잠이 쉽게 들지 못하는데 잠을 쉽게 자는 법?
점을 잘 못자는 불면증 증상이 있습니다. 수면제는 몸에 너무 해로울 것 같고 잠이 잘 오게 하는 방법은 무엇이 있을까요. 운동을 열심히 한다는 답변 제외하고 알려주새요
안녕하세요. 신중한호랑나비155입니다. 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 침실에서는 조명과 온도를 적절하게 조절하고, 베개나 이불 등도 자신에게 맞는 것을 선택해야 합니다.
안녕하세요. 까칠한사랑새8입니다.
저도 불면증이 심해서 쉽게 잠을 못들어서
저는 디카페인으로 마시거나 오전에만 마셔요. 카페인 들어간 녹차 홍차 커피는 안 드시는 게 좋아요.
되도록 아침에 피곤해도 일찍 일어나서 낮에 활동을 많이 해요. 너무 늦게 씻어도 잠이 도리어 깨기 때문에 집에 오자마자 씻고 잠을 깨는 행동을 되도록 안 합니다. 텐션을 낮추는 일만해요. 너무 재밌는 TV나 YouTube를 안 봅니다. 폰을 해도 글을 읽는 것만해요. 두시간 정도 누워 있어야 잠이 오기 때문에 누워서 앱으로 책을 봅니다. 잠이 오는 순간을 놓치면 다시 잠이 오지 않기 때문에 그 타이밍 놓치지않게 미리 화장실 다녀오고 눕기전에 필요한거 다 미리해놔요. 저는 이렇게하는데 이것저것 시도해보시고 이렇게했더니 잠이 잘왔다 하는 걸 꼭 기억해두셨다가 패턴을 꼭 찾으시기바래요.
안녕하세요. 아리따운안경곰70입니다.
사실 잠들기전에 몸이 피곤한 게
숙면을 하기에는 가장 좋은 방법이고
사람에 따라선 반신욕도 좋은 방법 중 하나입니다
혹은 자기 한두시간전에는
컴퓨터나 스마트폰 같은 전자기기를 사용하지 않는 것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 깔끔한매미296입니다.
저도 불면증으로 한참을 고생하다가 최근들어 호전되었는데요. 우선 유산소 운동을 매일같이 해주며 규칙적인 생활 습관을 만드는게 중요한 거 같습니다
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
잠이 쉽게 오지 않으신다면 한낮에 햇빛을 30분정도 항상 쬐어주시면 밤에 잠이 잘 옵니다.