잠을 깊게 자는게 어려워서 고민입니다

낮엔너무졸리고 밤엔 말똥해서 눈을감고몇시간동안있어도 잠도안와요ㅠㅠ 낮잠은 자면 진짜 잘자는데요 ㅠㅠ 진짜 미치겠어요… 불규칙적인 생활때문에 그런지 몰라도 수면의질도 너무떨어지고요. 뭘해야할까요