아침에 간단하게 먹을 수 있는 단백질 보충 식단이 있을까요?
아침마다 시간이 없어서 아침을 거르거나 빵, 맥모닝을 먹습니다.
조금 더 건강하면서도 간편한 아침식사가 없을까요?
단백질과 칼로리를 많이 섭취하고 싶습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
삶은 달걀 2개, 그릭 요거트, 바나나 견과류를 추천드려요
단백질 쉐이크도 빠르고 좋답니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
전자레인지용 삶은 달걀 + 그릭요거트 + 견과류 조합은 빠르고 고단백에 적합합니다.
단백질 쉐이크 + 바나나도 바쁜 아침에 칼로리·단백질 보충에 효과적입니다.
닭가슴살 소시지나 오트밀에 프로틴 파우더 섞는 것도 간편하면서도 포만감을 주기 좋은 식단입니다.아침에 시간이 부족하면서도 단백질과 칼로리를 충분히 섭취하고 싶다면 몇가지 간편한 건강 식단을 추천할 수 있습니다. 우선 삶은 달걀 2~3개와 견과류 한 줌, 바나나 1개는 간편하면서도 양질의 단백질과 건강한 탄수화물, 지방을 동시에 섭취할 수 있어 좋습니다. 미리 삶아두면 아침에 바로 먹을 수 있으며, 그릭 요거트에 단백질 파우더 1스쿱, 베리류와 견과류를 섞어 드시는 것도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트 보다 단백질 함량이 높고, 베리류는 항산호 ㅏ성분을 제공합니다. 또한, 프로틴 쉐이크에 우유나 두유, 귀리 가루를 섞어 마시는 것은 가장 빠르고 간편하게 많은 양의 단백질과 칼로리를 섭취할 수 있는 방법입니다. 이 외에도 통밀빵에 닭가슴살이나 저지방 치즈를 넣어 샌드위치를 만들거나, 렌지에 데울 수 있는 냉동 닭가슴살을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
삶은, 구운 계란 1개, 그릭요거트 100g, 바나나 1개, 견과류 20g에 알룰로스1tsp 등을 보충하시는것도 방법입니다.
아니면 단백질쉐이크(우유, 오트밀크, 아몬드밀크, 저당 두유 중 택1) + 통밀식빵에 버터 1포션, 딸기쨈 1tsp도 괜찮은 방법입니다. 닭가슴살도 요즘 다양한 맛으로 시중에 나와있어, 소세지, 핫바, 한입크기 등 선택하시고 양상추와 방울토마토 그리고 저당 발사믹소스 곁들여 드셔도 맛있습니다.
이런 조합들은 준비 시간이 총 5분 내외이며, 탄단지 균형도 고루 갖추어져 있다는 장점이 있습니다. 전자레인지용 빵이나 에그슬럿 같은 샌드위치도 좋은 대안입니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^