건강관리
수줍은호랑나비30
방귀냄새가 지독하면 어디가 안좋은걸까요?
밥먹고나면 가스도 잘 차고 방귀가 자주 뿡뿡 나옵니다. 길 가다가도 뿡뿡거려요. 그러다 푹하고 나왔는데 냄새가 독해요. 뀌는건 조절이 되어도 냄새는 조절이 안되네요. 장이 안좋은걸까요? 얼마전 건강검진 받았을때는 몸에 큰이상은 없었거든요. 자주 가스가 차서인지 다른데는 괜찮은데 배만 볼록 나와서 꿀벌몸매 같네요. 가스가 안생기게 하는 방법 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
건강검진에서 큰 이상이 없으셨따니 정말 다행입니다! 잦은 가스와 지독한 냄새 때문에 일상생활에서 신경 쓰이는 점이 많으셨겠습니다. 방귀 냄새가 독해도 장에 심한 질환이 있는 것은 아니니 안심하셔도 좋습니다.
방귀 냄새의 원인은 장 질환보다 섭취하신 음식의 종류에 있을 수 있답니다. 단백질이나 지방이 많은 음식(고기, 계란)이나 황 성분이 풍성한 음식(마늘, 양배추, 양파)이 소화될 때, 장내 세균이 이를 분해하면서 황화수소를 만드는데 이것이 지독한 냄새의 원인이랍니다. 그리고 식사 후 배만 볼록 나오는 것은 식사중에 공기를 많이 삼켰거나 음식물이 장에서 발효되면서 가스가 과하게 생성되었기 때문이랍니다. 활동량이 부족하거나 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨졌을 때도 이런 더부룩함이 심해질 수 있답니다.
볼록한 체형을 되돌리고 가스 생성을 막으려면 일상 속에서 식습관 개선이 정말 중요하겠습니다.
1 ) 천천히 식사 : 음식을 드실 때는 천천히 씹어 삼켜서 위장으로 들어가는 공기량을 최소화해 주셔야 합니다.
2 ) 가스 유발 식품 자제 : 가스를 쉽게 유발하는 탄산음료, 기름진 음식, 밀가루, 유제품의 섭취를 당분간 줄여주시는 것이 좋겠습니다. 저포드맵 식사를 권장드립니다.
3 ) 가볍게 산책 : 식사를 마친 후 바로 앉거나 눕지 마시어 10분에서 15분 정도 가볍게 산책을 해보시길 바랍니다. 장운동을 자연스럽게 촉진해서 가스가 밖으로 원활하게 배출이 되도록 도와줍니다.
4 ) 유산균 섭취 : 꾸준한 유산균 섭취를 통해서 장내 미생물의 균형을 맞춰주신다면 가스 발생 빈도와 악취를 모두 줄여줄 수 있답니다.
위 방법들을 꾸준히 이어가신다면 속도 더욱 편안해지고 신경 쓰이는 냄새도 자연스럽게 줄어들 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변방귀가 자주 나오고 냄새도 지독하다면 일상에서 불편함이 많으실 것 같은데요,
우선 음식과 식사 습관부터 점검해 보는 것이 좋은데, 방귀의 냄새는 장내 세균이 단백질과 황 성분이 포함된 음식을 분해하면서 만들어지는 황화수소 등의 가스와 연관이 있는 편입니다.
특히 콩류, 양배추, 브로콜리 같은 십자화과 채소, 양파, 마늘, 우유나 유제품, 밀가루 음식, 탄산 등을 많이 먹으면 가스가 늘어날 수 있는데요, 사람마다 반응하는 음식이 다르기 때문에 최근 자주 먹은 음식부터 하나씩 확인해보는 것이 좋고, 식사를 빨리하거나 음식을 먹으면서 말을 많이 하는 습관, 껌이나 빨대를 자주 사용하는 경우에도 공기를 많이 삼켜 가스가 늘어날 수 있습니다.
가스와 복부팽만을 줄이려면 한 번에 많이 먹지 않고 천천히 식사하면서, 탄산과 과도한 밀가루, 콩류 섭취를 줄이고 식후 10~20분 정도 걷는 방법을 추천드리고, 변비가 있다고 해도 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 오히려 가스가 더 심해질 수 있으므로 채소나 잡곡은 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 유제품을 먹고 가스가 심해진다면 유당불내증의 가능성도 있기 때문에 락토프리 제품을 이용하는 것이 좋습니다.
즉, 식사 후 가스가 자주 차고 복부 팽만이 있다면 특정 음식과 식사 습관의 원인일 가능성이 높기 때문에, 본인에게 가스를 많이 만드는 특정 음식을 확인해서 섭취량을 관리하는 것이 좋고, 천천히 식사 하면서 식후 가볍게 걷는 습관으로 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
방귀 냄새가 심하다고 해서 반드시 장에 이상이 있는 것은 아닙니다. 냄새는 장내 세균이 음식물을 분해하면서 만드는 황 성분 등에 영향을 받아 달걀, 육류, 마늘·양파 등을 먹은 뒤 더 심해질 수 있습니다.
식후 가스가 자주 찬다면 콩류, 양파, 탄산음료, 유제품처럼 자신에게 가스를 많이 만드는 음식을 찾아 조금씩 줄여보세요. 음식을 천천히 씹고 빨대·껌 사용을 줄이며, 식후 10~20분 정도 걷는 것도 가스 배출과 복부 팽만 완화에 도움이 됩니다.