건강관리
하야로비
배에가스가 자주차는거같은데 왜그럴까요??
소화는 잘되는거같은데 항상 더부룩하고 방귀가 너무많이나오는데 참았다 뀌면 대포소리가나듯이 빠앙 하고 나올정도인데 이런거면 몸에문제가있는건가요??
3개의 답변이 있어요!
배에 가스가 자주 차고 더부룩하면 혹시 장에 문제가 있는지 걱정되실 수 있는데요,
현재 증상만으로 장에 이상이 있다고 보기는 어려운데, 장에서는 음식물의 탄수화물과 식이섬유가 장내 세균에 의해 분해되면서 자연스럽게 가스가 만들어지고, 하루에 여러번 방귀를 끼는 것도 정상입니다. 가스를 오래 참으면 장 안에 모였다가 한 번에 배출되면서 말씀하신 것처럼 소리가 크게 날 수도 있습니다.
다만 항상 더부룩하고 가스가 유난히 많다면 식습관을 조절하는 것이 좋은데요, 콩류, 양배추나 브로콜리 같은 채소, 통곡물처럼 식이섬유가 많은 음식이나 우유와 유제품, 과일과 탄산 음료 등이 가스를 많이 만들 수 있고 식사를 너무 빨리 하는 것도 영향을 줄 수 있습니다. 최근 식이섬유 섭취량을 갑자기 늘렸다면 양을 조금 조절하고, 천천히 식사하면서 가스를 참기보다는 자연스럽게 배출하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
장내 가스와 더부룩함은 큰 질병이라기 보다 장 연동 운동 저하, 장내 유해균 증식, 또는 가스 유발 음식 섭취 때문인 경우가 많습니다. 가스를 참았다 배출할 때 나는 큰 소리는 압력에 의한 자연스러운 현상입니다. 장내 가스를 줄이려면 생채소나 콩류 대신 데친 양배추, 당근처럼 푹 익힌 채소와 부드러운 두부, 삶은 달걀 같은 자극 없는 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다. 또한 식사 시 공기를 삼키지 않도록 천천히 씹어 드시는 습관이 중요합니다.
장 편한 식단 전환: 장내 가스를 유발하는 생채소 대신 데친 채소와 부드러운 두부와 달걀로 식단을 바꿔 더부룩함을 줄여보시는 것을 추천드립니다.
수분 루틴: 찬물은 장을 자극하여 가스를 유발하므로, 미지근한 물이나 순한 보리차를 담아 자주 나누어 마시는 것이 장을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
소화가 잘 되는 느낌인데도 배가 항상 더부룩하고 가스가 자주 찬다면, 위장 자체의 문제보다 공기를 많이 삼키는 습관이나 대장 내 이상 발효 때문일 수 있답니다. 방귀를 참았다가 뀔 때 대포처럼 큰 소리가 나는 것은 참는 동안 직장 내 압력이 잔뜩 높아진 상태에서 단단히 조여진 항문 괄약근 틈을 가스가 강한 압력으로 밀치고 나오면서 생기는 자연스러운 마찰음이랍니다.
풍선 주둥이를 팽팽하게 쥐었다가 바람을 한 번에 뺄 때 요란한 소리가 나는 것과 같은 물리적인 현상이라 소리 크기 자체로 큰 병을 의심할 필요는 없습니다. 가스가 과하게 생성되는 주 원인은 식단에 있습니다. 콩, 양배추, 브로콜리, 양파, 사과, 유제품(유당불내증), 탄산음료나 무설탕 캔디의 인공감미료같이 소장에서 완전하게 분해되지 않은 식품(FODMAP)을 섭취하면, 찌꺼기가 대장으로 넘어가서 장내 세균에 의해 발효되면서 엄청난 양의 수소, 메탄가스를 만들어냅니다.
그리고 식사를 급하게 하거나 탄산음료, 빨대를 자주 쓰는 습관도 위장에 다량의 공기를 유입시킵니다. 체중 감소, 혈변, 만성 복통이나 설사같은 위험 징후가 없다면 질환보다는 생활 습관 문제일 수 있으니, 식사를 천천히 하시고 가스를 유발하는 음식을 하나씩 줄여보시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.