복부에 지방이 너무 많은데 어떻게 빼야할까요

Question

성별

남성

나이대

43

안녕하세요 제가 다른곳은 살이 별로 없는데 뱃살이 너무 많이 찌고 밥만 먹으면 배가 많이 나옵니다

복부지방을 어떻게 관리해야 할지 조언좀 주세요

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

네 복부에만 지방이 몰려있다면 탄수화물과 술을 많이 줄이시는것이 좋습니다

운동을 통해 근육양을 늘려야 지방축적이 줄어듭니다

Answer 2

작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다

개인적으론, 다이어트 관련 식단을 유지하시면서, 유산소 운동을 하시는 것이 최선으로 보입니다

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

복부지방을 줄이기 위해서는 고단백, 저탄수화물 식단을 유지하고 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 가공식품과 설탕 섭취를 줄이도록 노력하세요. 유산소 운동과 함께 복부 근육을 강화하는 코어 운동을 병행하면 효과적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 플랭크, 크런치 등의 코어 운동을 시도해보세요. 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 체중 관리를 돕습니다. 하루 7-9시간의 수면을 권장하며, 스트레스는 복부지방 축적과 관련이 있으므로 요가, 명상, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 시도하는 것도 좋습니다. 체중 관리에 어려움이 있다면 영양사나 운동 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 프로그램을 진행하는 것도 좋은 방법입니다.

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Answer 4

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

복부 지방은 오랫동안 생성된 지방이 있게 되어 생기게 됩니다 지방은 우리 몸에서 제일 마지막에 이용하게 되는 에너지원이기 때문에 지방을 없애기 위해서는 고강도의 유산소 운동을 오랫동안 지속해 줘야 합니다 결과적으로 먹는 양을 줄이고 운동을 하는 것이 해당 뱃살을 줄일 수 있습니다