두피에 딱지?자꾸 생기는데요...

Question

두피에 자꾸 딱지?생기는데요저도 모르게 습관인지라 자꾸 긁어서 떼내고그게 반복되서 계속 생기는데고칠방법 있으까요?ㅜㅜㅜ

강한솔 · Accepted Answer

긁어서 딱지가 생기고, 그 딱지를 또 떼어내면서 그 자리가 다시 헐고 딱지가 생기는 이 패턴 자체가 이미 하나의 악순환 구조로 자리잡힌 상태입니다. 처음에는 가려움이나 두피 트러블 때문에 시작됐을 수 있지만, 지금은 그 행동 자체가 거의 무의식적인 습관, 즉 반복적 자가 손상 행동으로 굳어진 경우가 많습니다. 손이 두피로 가는 순간을 본인도 잘 인식하지 못하는 경우가 흔하고요.

먼저 두피 상태를 봐야 하는데, 처음 가려움이나 트러블의 원인이 지루성 피부염이거나 두피 모낭염, 혹은 건조함으로 인한 자극일 가능성이 있습니다. 이런 원인이 그대로 남아있으면 긁는 행동을 멈추려고 해도 가려움이 계속 신호를 보내기 때문에 습관을 끊기가 더 어려워집니다. 그래서 일단 피부과에서 두피 상태를 한 번 확인받으시고, 염증이나 진균 감염이 있다면 그 부분을 먼저 치료하시는 게 순서상 맞습니다.

행동적인 측면에서는, 손톱을 짧게 유지하시는 게 물리적으로 가장 직접적인 방법입니다. 손톱이 길면 무의식적으로 긁을 때 피부 손상이 훨씬 커지거든요. 그리고 평소에 손이 두피로 가는 순간을 알아차리는 연습이 필요한데, 처음에는 손을 댄 후에야 인식이 되더라도, 그 순간 손을 떼고 대신 두피를 손가락 끝으로 가볍게 톡톡 두드리거나, 차가운 물수건으로 살짝 누르는 식으로 대체 행동을 만들어주시면 도움이 됩니다.

밤에 자면서 무의식적으로 긁는 경우도 많아서, 잠들기 전 두피에 자극이 적은 보습제나 두피 전용 오일을 발라주시면 피부 자체의 가려움 신호가 줄어들고, 손이 닿았을 때도 미끌거리는 느낌 때문에 긁는 행동이 약간 줄어드는 효과도 있습니다.

만약 이런 방법들을 시도해봐도 긁는 행동 자체가 잘 멈춰지지 않고, 본인도 멈추고 싶은데 계속 반복된다는 느낌이 강하시다면, 이건 피부과 영역을 넘어서 피부 뜯기 장애라고 부르는 행동 패턴의 일부일 수 있습니다. 이런 경우에는 정신건강의학과에서 행동 치료적 접근을 함께 받아보시는 것도 실질적인 도움이 됩니다. 두피 자체의 염증 치료와 행동 패턴 교정을 같이 진행하시는 게 가장 빠른 회복 방법입니다.