허리에 무리가 가는 행동을 하지 않아도 종종 아픈데 사무실에서 할 수 있는 스트레칭이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

39

특별하게 몸을 쓰지 않아도 앉아 있는 자세가 30분동안 안 좋았다는 이유로 허리가 며칠동안 통증을 느낄만큼 좋지 않습니다. 평소 사무실에서 계속 앉아 있는데 허리에 좋은 자세나 스트레칭이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오랜 앉은 자세로 인한 허리 통증은 고정된 자세로 인한 요추 근육 긴장과 혈류 저하가 원인입니다.

1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 간단한 걷기와 허리 뒤로 젖히기 스트레칭을 해주세요 앉은 상태에서는 허리 펴고, 무릎은 90도 등받이에 요추를 밀착시키는 자세가 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

근육은 원래 한 자세로 30분이상 가만히 있게되면 경직이 됩니다.

우리몸의 효율때문에 그 곳에는 더이상 에너지분배를 덜하게 됩니다.

그래서 장시간 가만히 있다가 일어나기만해도 뻐근하고 불편합니다.

때문에 당연히 허리를 천천히 비틀어주는것도 좋은 스트레칭이고, 1시간에 한번은 반드시 일어나서 화장실을 다녀오거나 커피를 타온다거나 하는 습관들이 도움이 됩니다.

허리를 세워 자세를 자주 바꿔주는 것도 도움이됩니다.

Answer 3

일하는 도중 틈틈이 허리를 좌우로 돌려주시거나 한쪽으로 굽혀서 늘어날 수 있도록 해 주세요. 바르게 앉은 자세에서 골반을 앞으로 굴려 허리를 바로 세워주는 것이 좋은 자세이므로 생각날 때마다 꾸준히 자세를 유지시켜주세요.

Answer 4

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

허리를 무리하게 쓰지 않으셔도 장시간 앉아있는 경우에도 허리에 통증을 유발 할 수 있습니다. 이럴 경우 장요근과 요방형근의 단축이 의심됩니다. 따라서 앉아서 일을 하는 동안에 중간중간 일어나셔서 장요근과 요방형근을 풀어주는 스트레칭을 해주시는게 좋으시며 운동을 통해 배부분과 둔부근육의 강화를 해주시는게 좋겠습니다.

Answer 5

매우 전형적인 디스크내장증 증상입니다.

기침이나 재채기를 하면 허리가 아플 수 있고 허리를 오래 굽혔다가 펼려고 하면 천천히 펴지는 discogenic catch증상이 동반될 수 있습니다.

지금은 요추전만 자세를 유지해주는게 무엇보다 중요합니다. 하루에 한번도 허리를 굽히지 않는다 생각하시고 머리도 서서 샤워하면서 감는다 생각하시기 바랍니다.

이럴때 근육통이라고 잘못 생각하고 근육 스트레칭을 하려고 허리를 굽히면 오히려 디스크를 더 찢어서 병을 키우게 됩니다. 스트레칭 절대로 하시면 안되고 코어운동도 오히려 디스크 내압을 높여 병을 키울 수 있음으로 통증이 어느정도 잡아들고 나서 코어운동 해주시기 바랍니다.