오래 앉아 있으면 허리가 아픈데요 이유가 뭘까요?
회사 사무실 의자는 나름 괜찮은거 같은데 오래 앉아 있으면 허리가 아플 때가 있거든요
스트레칭을 하면 나아질까요?
허리가 왜 아픈건지 방지하기 위한 방법도 추천 해주세요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오래 앉아 있으면 허리에 부담이 쌓여 통증이 생길 수 있습니다.
가벼운 스트레칭이나 1시간마다 일어나서 움직이면 통증 완화에 효과적입니다.
허리 지지대(쿠션) 사용과 올바른 자세 유지도 도움이 됩니다.
규칙적인 코어 근육 강화 운동이 장기적으로 허리 통증 예방에 좋습니다.
감사합니다 수고하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오래앉아있을때 허리가아프다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어잇는 몸을 풀어주는것이 좋습니다
또 유튜브를참고해 약한강도의 코어운동부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
감사합니다`
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
좋은 의자여도 오래 앉아 있으면 허리가 아플 수 있으며 자세 유지로 인한 근육 피로 때문일 가능성이 높습니다.
특히 허리 주변의 작은 근육들이 긴장 상태로 오래 버티다 보니 통증이 발생할 수 있습니다.
장시간 같은 자세를 오래 유지하면 허리디스크 및 근육 인대에 지속적인 압박이 가해질수 있고 코어 근육이 약하면 척추를 잡아주는 근육이 약해지면서 쉽게 피로해질 수 있습니다.
평소 앉은 자세의 교정 및 30~40분 마다 한번씩 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 허리 및 척추의 중립을 잡아주는 코어근육의 강화운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
사무실 의자에 오래 앉아 허리가 아픈 건 대부분 허리, 골반 근육이 굳고, 자세가 무너져서 생깁니다. 따라서 스트레칭을 하면 좋아질 수 있는데요. 1시간에 한 번씩 일어나주시고, 허리 뒤에 작은 쿠션을 두어도 좋습니다. 그밖에 정기적인 운동을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 앉아있으면 골반과 허리에 무리가 갈 수 있어서 적정시간을 정하셔서 일어나셔서 움직이시고 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
골반경사운동을 추천드리며 사진 참고와 영상 검색 해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랜시간 자세를 유지하게되면 근육이나 관절에 지속적인 압박이 가해지거나, 혈액순환이 저하되고 신경이 자극 또는 압박되어 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다.
주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔주시는 것이 좋겠고, 가벼운 스트레칭을해주시는 것도 좋습니다.
몸을 가볍게 신전시키는 동작을 해주시거나 허리를 양 옆으로 늘리고, 가볍게 돌려주시는 동작을 해주시는 것도 좋습니다.
스트레칭은 통증이 없는 범위 내에서 해주시고, 통증이 지속적으로 발생하는 경우에는 병원진료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
앉아 있는 자세는 허리에 부하를 주게 되어 장시건 앉아 있게 되면 통증이나 심한경우 허리디스크 등 요추질환을 유발할 수도 있습니다.
앉아 있으시다면 허리를 펴고 바른 자세로 앉는것이 허리 부하를 줄여 주며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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