건강관리
운동을 못하는데 살안찌는 식단이 있을까요?
운동을 못하는 상황입니다 한달정도
살을 빼는건 안되겠지만 살안찌도록 하는 식단이 있을까요
닭가슴살에 볶음밥 위주로 먹으면 괜찮을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문내용 잘 확인해 보았습니다.
운동을 병행하지 못하는 한 달간 신진대사율이 낮아지므로, 에너지 밀도를 낮추고 포만감을 올리는 식단 전략이 필수입니다. 활동량이 적은 상황에 탄수화물 비중이 높은 볶음밥 위주 식사는 인슐린 수치를 자극해서 체지방 전환율을 높이니 주의가 필요하겠습니다.
일반 흰쌀밥보다는 곤약밥, 현미밥을 활용해보세요. 양은 2/3정도로 잡아보시어, 정제 탄수화물을 제한해야 운동 부족시 발생하는 지방 축적을 막을 수 있겠습니다. 닭가슴살은 좋은 선택입니다. 허나 기름에 볶기보다 삶거나 에어프라이어에 굽는 방식을 권장드리며, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.5g 수준으로 일정하게 유지해서 근손실을 방어해주세요. 볶음밥에 들어가는 채소(양배추, 브로콜리, 버섯)의 양을 밥 양보다 2배 이상 늘려주세요. 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 혈당 스파이크를 방지하고 포만감을 오랫동안 지속시키게 됩니다. 볶을 때 사용하는 기름, 굴소스, 소금 양을 최소화 해주세요. 염분이 높으면 부종이 발생하고 식욕이 자극됩니다.
운동을 못 하는 상황일수록 식사시간 규칙성이 중요하겠습니다. 불규칙한 식사는 몸을 저장 모드로 만들어 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질로 바꾸게 됩니다. 가급적이면 일정한 시간에 식사하시어, 식후 15분 정도 가볍게 걷거나 움직여주시는 것만으로(제자리 걷기도 괜찮습니다) 병행해주시길 권장드려요.
건강한 식단을 응원합니다 ^ ^