라면같은 인스탄트 끊을 수 있을까요?

Question

요즘 속도 안좋고 라면 같은 인스탄트 좀 끊어볼라고 하는데

단기간이라도 좀 안먹고 끊어볼

좋은 노하우 방법 좀 알려주세요.

라면은 끊기가 쉽지 않아요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

라면을 단번에 영원히 끊으려 하시기보다 딱 3일이나 일주일처럼 달성하기 쉬운 짧은 기한을 정해서 시작하시는 것이 현실저기랍니다. 라면의 중독성은 자극적인 염분과 탄수화물, 그리고 몇 분 만에 완성되는 극강의 조리 편의성에서 오기 때문에 이런 요소들을 영리하게 대체해야 실패하지가 않습니다.

1 ) 환경 정리 : 집 안의 라면 재고를 최대한 치워서 바로 해 먹을 수 있는 접근 자체를 차단하는 것이 중요합니다. 밤에 충동이 생겨도 편의점 배달이나 나가서 구매해서 와야하는 번거로움만 만들어두시면 섭취 확률이 절반 이하로 줄어들게 된답니다.

2 ) 간편 대체식 : 따뜻한 국물이 당길 때를 대비해서 미역국 블록, 계란국, 누룽지탕처럼 위장에 자극이 덜하면서도 3-5분만에 완성되는 간편 대체식을 미리 구비해 두시길 바랍니다. 면발의 식감을 선호하신다면 칼로리와 기름기가 적은 두부면이나 곤약면, 메밀면을 활용하시는 것도 좋은 방법이랍니다.

3 ) 간식 : 심한 공복 상태에서는 조리가 빠른 라면을 최우선으로 찾게 되니, 삶은 달걀, 스트링치즈, 그릭요거트, 방울토마토, 모듬견과류, 바나나같은 간단한 간식으로 미리 허기를 달래주시는 것이 좋겠습니다.

라면을 단 3-4일만 쉬어도 아침에 일어났을 때 더부룩함과 속 쓰림, 얼굴 붓기가 상당히 가라앉는 것을 체감하실 수 있겠습니다.

그 속 편안한 감각을 한번 느끼고 나시면 이후 식단을 조절하기가 더욱 수월해집니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

라면 같은 인스턴트식품은 높은 나트륨과 자극적인 맛, 조리의 간편함 때문에 중독서이 강하지만, 초기 1~2주의 대용식 마련과 환경 차단 전략을 세우면 충분히 끊어낼 수 있습니다. 속이 좋지 않을 때 라면을 먹으면 강한 염분과 정제 탄수화물, 튀긴 기름이 위저막을 지속해서 자극하여 위장 장애를 악화시킬 수 있습니다.

인스턴트를 당장 완전하게 끊기 어렵다면 ‘안 먹겠다’는 억제보다는 ‘대체할 속 편한 간편식’을 미리 준비해 두고 섭취 빈도를 단계적으로 줄여나가는 것이 현실적이고 효과적인 노하우입니다.

• 환경 차단 및 구매 중단: 집에 라면이나 인스턴트 재고를 두지 않고, 배고픈 상태에서 장을 보지 않음

• 간편한 대체식 준비: 출출할 때 바로 먹을 수 있는 부드러운 대체 음식을 손닿는 곳에 구비하여 유혹을 최소화함