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턱걸이나 팔굽혀펴기도 근력운동인가요?
덤벨드는거말고도 턱걸이나 팔굽혀펴기도 근력운동인가요? 굳이 덤벨을 안들고 팔굽혀펴기나 턱걸이만해도 근력이 많이 강해질까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요
맨몸 근력 운동에 속하죠. 턱걸이는 등, 어깨, 팔 근육을 전체적으로 발달시킬수 있으며, 광배근, 승모근 자극에 좋아요.팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 자극할 수 있습니다.
네, 턱걸이와 팔굽혀펴기는 모두 훌륭한 근력 운동이에요! 덤벨을 사용하지 않더라도 이 두 운동만으로도 충분히 근력을 키울 수 있습니다. 턱걸이는 주로 등과 팔 근육을, 팔굽혀펴기는 가슴과 어깨, 팔 근육을 강화하는 데 도움이 돼요. 체중을 이용한 운동은 근육을 발달시키고 기능적인 힘을 기르는 데 매우 효과적이니, 꾸준히 연습하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다!
덤벨을 드는 것 외 턱걸이나 팔굽혀펴기도 근력운동이 됩니다.
오히려 초반엔 덤벨보다 더 힘든 근력 운동인데요.
턱걸이나 팔굽혀펴기도 하시다보면 익숙해질텐데 이후에 등이나 다리에 체중을 올려 더 강도를 높일 수 있고 아니면 엄청 느리게 1개씩만 해줘도(팔굽혀 펴기 1번 하는 데 1분정도 시간을 들여보시면 됩니다) 엄청난 근력운동이 됩니다.
넹 그 둘도 엄청난 근력운동이죠.
사실이런 맨몸운동이 더 어려울떄가 많은데
자기체중을 이용하는 거라 안전하기도 하죠
특히 턱걸이가 등근육이랑 이두근을 한번에 단련시킬 수 있는 최고의 운동이에요
팔굽혀펴기도 가슴근육은 물론이고 삼두근이랑 어깨까지 자극이 되니까
전신운동이나 다름없답니다
처음에는 한두개도 못할 수 있는데 꾸준히 하다보면 근력이 늘어나는게 눈에 보여요
덤벨운동도 좋지만 이런 맨몸운동으로도 충분히 멋진 바디를 만들 수 있어요
요즘은 유튜브에 맨몸운동 영상도 많으니까 한번 찾아보시구요
그리고 처음에는 무리하지 마시고 천천히 횟수를 늘려가는게 좋답니다
자세가 중요하니까 거울보면서 하시거나 영상 보면서 따라하시면 되구요,,