안녕하세요. 축구 개인 훈련하면서 근육 키우고 있는 18살 학생에 고민

Question

안녕하세요. 축구 개인훈련 하면서 근육 키우고 있는 18살 학생입니다. 다름이 아니라 아침 8시50분쯤에 두유마시고 앉아있다가 10시15분쯤에 누워있다가 12시에 현미 잡곡밥 2개넣고 김치 스팸 달걀 두개 넣고 볶아서 엄마랑 나눠먹고 이제 씻고 1시에 축구 개인훈련 갔다가 프로틴 먹고 근력운동 할려고 하는데 괜찮나요? 제발 좀 알려주세요....

Answer 1

안녕하세요, 질문자님. 현재 스케줄에 대해 몇 가지 고려해볼 점을 말씀드릴게요. 아침에 두유로 시작하는 것은 나쁘지 않지만, 축구나 근력운동을 하기 전에는 탄수화물과 단백질이 어느 정도 포함된 식사를 하는 것이 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 12시에 드시는 식사가 적절해 보이지만, 운동 전 간단한 간식을 추가로 드시는 것도 좋습니다. 프로틴 쉐이크는 근력운동 후에 드시는 것이 회복을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 다만, 하루 전체 식단을 고려하여 충분한 영양을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 섭취하는 칼로리와 영양소가 본인 목표에 부합하는지 살펴보세요. 추가로 자신에게 알맞은 운동 루틴과 식단 기조를 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 건강하고 효율적인 운동 되시길 바랍니다!