예민하고 긴장을 많이하는 성격입니다. 어떻게 하면 완화 시킬수 있을까요?

Question

저는 어릴적부터 학교를 갔다와서 집에오면 스트레스가 많다고 이야기를 자주 했습니다.

그럴때마다 부모님은 어린이가 무슨 스트레스가 많냐고 그냥 넘기셨습니다. 그런데 성인이 되어서까지도 주변 상황에 민감하게 느끼고 사람을 대할때나 여러 사람들의 시선이 있는 곳에서 모두 긴장을 잘 합니다. 그래서 여러 심리 책을 읽어보고 나서 제가 예민한 성격이라는 것을 알게 되었습니다.

사람이 말할때 사소한 표정과 느낌까지도 저는 크게 와닫고 주변의 소리나 변화에 크게 신경쓰이는 것이 일상입니다. 그래서 회사 생활할때 낯선 사람을 대할때와 주변에 시끄럽고 귀에 거슬리는 소리때문에 불편함을 항상 느끼고 살고 있습니다.

그래서 육체적으로 피곤한 일이냐 아니냐와 상관없이 외부에 그런 자극 요소가 많이 노출된 날에는 아주 심리적으로 지쳐서 무기력해지는 경우가 많습니다.

어떻게 해야 이런 예민하고 긴장하는 것을 완화할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신연주 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무엇이든 들어가면 배출이 되야 하고 발생하면 해소가 되어야 하는데

예민한 셩격에 스트레스를 더 더욱 많이 받는데에 비해 배출이나 해소가 그만큼 안된다면

계속 스트레스가 누적되고 말아 버리겠죠.

타고난 예민한 성격을 고치는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

성격을 고치는 것보다는 들어오는 스트레스를 해소할 방법을 찾아 보는 것이 더 효율적이라 생각해요.

스트레스는 주로 어떻게 푸시나요?

운동, 음악이나 영화 또는 수다도 좋은 방법입니다만

스트레스 해소에 좋은 음식을 먹거나 환경을 조성하는 것도 권해 드립니다.

레몬밤 녹차와 같은 티를 마시거나 아로마 향초를 피워 보는 것도 좋습니다.

등을 조금 어둡게 하시거나 따뜻한 색감의 조명등을 사용해 보시는 건 어떨까요?

마지막으로 혹시 반려동물은 어떠신가요?

환경이나 상황이 허락된다면 애정을 나눌 반려동물도 크게 추천해 드립니다!

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

타인에 행동과 말투에 대해서 신경을쓰게 되면 질문자님이 질문하신것처럼 스트레스가 타인에 비해서 크게 올수있습니다

이는 기질적인 문제도 있으나 양육환경속에서 어린시절 이러한 스트레스에 대한 감정을 잘 해결하지 못하고 해결책을 모른채로 살아와서 그것이 고착되어서 나타났을수있습니다.

타인에 말이나 행동을신경쓰지 않게 하는것은 금방 좋아지거나 하기는 어렵습니다

가능하면 장기간동안 변화를 주는것이 좋습니다.

그중 추천드릴만한것은 불안한 감정들에대해서 일기를 쓰는것입니다.

타인에 대해서 느끼는 감정에 대해서 하루일이 끝나고 글을 써보세요

그리고 그런 감정들에 대해서 긍정적인 답안을 적어주면 좋습니다.

예를들어 A의 말투가 너무 공격적이다 라고 생각하였다면

그 부분에 대해서 A가 말투가 공격적인 부분이라는 부정적인 것보다 A의 말이 적극적이고 진취적이다

라고 불안한 부정적인 감정을 긍정적 감정으로 변화시켜서 적어주시면 좋습니다.

이렇게 지속적으로 인지적으로 장점으로 변화를 시킨다면 점차적으로 변화하는데 도움이될겁니다.

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

예민하고 긴장을 많이 하는 성격따문에

스트레스를 받는다고 하신다면 심리상담을 받으보시는 것이 좋을 것 갘습니다