안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
헬스를 열심히 하시는 분들이라면 누구나 한 번쯤 해보셨을법한 정말 당연하고 합리적인 고민이라 생각합니다. 신장 기능이 정상적인 건강한 성인이시라면 단백질 음료를 꾸준히 마셔도 신장이 망가지지 않으니 안심하셔도 좋습니다!
단백질을 많이 먹으면 신장에 무리가 간다고 오해하는 이유가 단백질 대사 과정 때문이랍니다. 단백질이 분해되면서 생기는 노폐물인 요소를 배출을 하기 위해서 신장의 여과 기능(사구체 여과율)이 일시적으로 높아지는데, 이는 운동을 하면 심장이 더욱 빨리 뛰는 것처럼 신장이 늘어난 업무량에 정상적으로 적응하는 생리적인 조절 현상일 뿐이랍니다. 근래 스포츠 영양학과 의학계의 수많은 장기 연구에서도 건강한 사람이 고단백 식이나 단백질 보충제를 섭취했을 때 신장 기능에 장기적인 손상을 주지 않는 점이 명확하게 입증이 되었습니다.
그러나 단백질을 대사를 할 때는 평소보다는 수분이 많이 소모되어서, 단백질 음료를 드실 때는 물을 충분히 함께 마셔주는 것이 신장의 부담을 줄이는 좋은 방법이 되겠습니다(되도록 체중 x 30~35ml정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다).
그리고 하루에 총단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.2~2.0g 수준으로 유지를 하시어, 한 번에 과잉으로 몰아서 드시기보다, 하루간 3~4회 정도 균등하게 나누어서 섭취를 하신다면 신장 건강을 해칠 염려는 전혀 없답니다.
건강을 위해 운동을 시작하신 만큼, 마음 놓으시어, 단백질 음료를 보충하시면서 득근하시길 응원하겠습니다 !