살이 많이 쪄서 런닝을 생각중인데 런닝은 아침과 저녁 둘중에 어느시간대가 효과적인가요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
요즘 살이 많이쪄서 런닝을 생각중인데 아침과 저녁 둘중에 어느 시간대에 런닝을 하는게 더 효과적인가요?
아침운동이 다이어트에 효과적입니다.
아침에 운동하면 골격근의 대사 활동이 증가하고, 근육세포에서 당분과 지방의 대사가 늘어납니다.
공복 상태에서 운동하므로 지방을 빠르게 태우기 시작합니다.
심리적으로도 좋은 효과가 있으며, 기초대사율이 상승하여 하루 종일 지방 소모가 가능합니다.
운동시간은 식사후 1~2시간 경과후에 해야 식사후 남은 칼로리를 소비할수 있어서 가장 효과적예요.그러니 아침보다는 점심이나 저녁중에 너무 춥거나 덥지않은 식사후 1~2시간 경과후에 하는게 가장 좋아요.
우선 다이어트 목적이신 것 같습니다. 그렇다면 아침 러닝이 가장 좋습니다.
즉, 아침 공복 러닝 시 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 것이 아닌 지방을 에너지원으로 사용하기에
체지방 감소에 매우 좋습니다.
그에 반해 저녁 러닝은 체력에 좀 더 포커스가 맞춰져 있다고 보시면 됩니다.
아침에 런닝을 하시게 된다면 신선하게 시작할 수 있고 또 공복 상태에서 아침을 먹기 전에 운동을 하시면 체지방을 빠르게 태워서 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 일어나자마자 운동을 하면 스트레스 해소와 함께 하루를 시작하기 전에 마음을 가라앉힐 수 있고요. 저녁에 운동을 하게 된다면 퇴근하고 와서의 스트레스를 해소하고 하루를 마무리 하기 좋고 또 저녁에 운동을 하고 샤워하고 나서 자면 잠도 잘 오고 깊은 수면에도 도움이 됩니다. 그런 점에서 저는 시간이 넉넉하다면 아침과 저녁에 함께 운동하는 것이 좋을 것 같고요. 아침에 바쁘다면 저녁에 운동을 하는 것도 괜찮다고 봅니다.
아침이던 저녁이던 크게 상관른 없는거같아요. 다만 얼마나 운동을하냐에따라 칼로리소모가다를뿐이지용 편하신 시간에 하시면 될고같아요..
좋은 루틴으로 생활하시려면 아침이 낫지 않을까요?
이번기회에 아침형 인간으로 바꿔보셔도 좋을 것 같아요 힘든결정인데 화이팅 입니다
