다이어트 하고있는데 오징어 숙회..
올해 목표로 10키로빼기 하고있어요~
식단하고 있는데 저녁으로 오징어 숙회에 초장에 샐러드 먹어도 괜찮을까요? 살찌는건 아니겠죠?
지금2키로 정도 빠졌는데 다시 찔까봐 무섭네요
오징어는 고단백 저지방 식품으로 근육 유지와 피로 해소에 탁월하며, 샐러드와 곁들이면 포만감이 높아 체중 감량에 매우 효과적입니다. 2kg 감량 흐름을 이어가기에 훌륭한 메뉴 선택이며 영양학적으로도 균형 잡힌 식단입니다. 다만, 초장의 설탕과 액상과당은 혈당을 높여 지방 축적을 유발할 수 있으므로 최대한 적게 찍어드시거나 저당 소스로 대체하는 것이 좋습니다. 소스의 당분만 조심하신다면 남은 8kg 감량 목표도 건강하게 달성하실 수 있을 것입니다.
안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
현재 진행 중이신 10kg 감량 목표를 고려하실 때, 오싱어 숙회, 샐러드 조합이 단백질 보충, 식이섬유 섭취를 동시에 잡아줄 수 있는 좋은 선택이랍니다. 안심하고 드셔도 되겠습니다.
[오징어 숙회 장점]
오징어는 100g당 87~90kcal로 열량 부담도 매우 적은데 근육량 유지에 필수 단백질이 풍부합니다. 게다가 풍부한 '타우린' 성분이 다이어트 중에 발생할 수 있는 피로감을 완화시키고 신진대사를 도와줍니다.
[유의하실 부분: 초장]
현재 식단에서 유일하게 주의하실 점은 곁들이는 초장이랍니다. 초장은 설탕, 올리고당같이 당분 함량이 높고 나트륨이 많아서, 과하게 섭취하실 경우 혈당을 자극한다거나, 체내의 수분 정체를 유발할 수 는 있습니다.
[TIP]
초장에 담가 드시기보다 약간 곁들이는 정도로 양을 제한하시면 되고, 당류가 적은 스리라차 소스나 레몬즙을 섞은 간장, 아니면 시판 저당 초고추장 소스로 대체하시면 훨씬 개선된 다이어트 식단이 되겠습니다.
따라서 이미 2kg 감량이라는 기분이 좋은 성과를 내고 계신데, 소스양만 조절하시거나, 다른것으로 대체하시면 오늘 저녁 식사는 감량 흐름을 자연스럽게 유지하는데 괜찮겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^