건강관리
나이가드니까 뱃살이 너무 찌고 안빠지는거같아요
나이가46세이고 여성인데
키175에64킬로면통통한편이죠
근데이제바지위로뱃살이너무나오는거에요
어떤식단을하면뱃살이빠질까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 현재 키 175cm에 64kg이시면 전혀 통통한 편이 아니세요!
체질량BMI으로 보시면 날씬하고 건강한 표준 체형입니다. 그러나 46세 전후가 되면 여성호르몬이 감소하면서, 전체적인 몸무게는 그대로여도 지방이 유독 배 주면으로만 몰리는 호르몬성 변화가 찾아오게 됩니다. 바지 위로 불쑥 나오는 뱃살로 인해 스트레스를 받으실 것 같습니다..
이 시기의 뱃살을 잡으시려면 굶는 것은 꼭 피해주시고, 호르몬과 인슐린을 다스리는 식단이 필요하겠습니다.
1 ) 흰 쌀밥이나 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품을 최대한 멀리 하시는 것으로 시작을 합니다.(그래야 혈당 관리가 수월해져서 체지방 축적을 억제하고, 서서히 살이 빠지게 됩니다)
2 ) 대신에 보리, 현미, 귀리, 오트밀, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 당질을 제한해주시는 것이 좋습니다. 혈당이 빠르게 오르지 않아야 지방으로 저장되는 것을 막을 수 있기 때문입니다.
3 ) 근육 소실을 막고 기초대사량을 유지하기 위해서 끼니마다, 고기, 생선, 계란, 두부같은 단백질은 하루 체중 x 1.6g이상 챙겨주시어, 매 끼니 충분하게 섭취를 해주셔야 합니다.(포만감 유도, 근손실 방지, 가짜 허기 방지)
4 ) 여기에 식이섬유가 많은 채소, 올리브유, 견과류, 아보카도를 챙겨서 지중해식 식단 형태를 조합하신다면 내장지방을 연소하는데 도움이 되실거에요.
이 외에도 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물로 20분간 식사를 하는 채단탄 식사법, 하루 14시간 간헐적 단식, 기초대사량+300kcal 이상 탄단지 2:3:5 비중으로 섭취, 7~8시간 규칙적인 숙면, 물 체중 x 30~33ml 섭취를 병행해주신다면 다이어트에 큰 도움이 되실거에요.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^