안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
잠을 늦게 자는 경우 배고픔이 느껴지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다:
자는 시간이 늦어지면서 식사 타이밍이 뒤로 미뤄지게 되어, 식사 후 배고픔이 자연스럽게 발생할 수 있으며 우리 몸은 일정한 식사 시간을 기준으로 식욕 호르몬과 에너지 대사를 조절하는 경향이 있기 때문입니다.
장시간 일을 하거나 스트레스를 받는 상황에서는 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕을 자극할 수 있으며 또한, 지루함이나 스트레스로 인해 식사를 통해 편안함을 찾고자 하는 욕구가 강화될 수 있습니다.
최근에 일이 늦게 끝나고 집에 돌아오는 일이 많아진 결과로 생활 패턴이 변화하면서 식습관도 변화할 수 있습니다. 이로 인해 정상적인 식사 타이밍을 유지하기 어렵게 되고, 결과적으로 야식을 원하는 욕구가 생길 수 있습니다.
잠을 늦게 자게 되면 숙면이 부족할 가능성이 크며 숙면이 부족하면 식욕 조절을 담당하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 어긋날 수 있어 배고픔을 더 많이 느끼게 될 수 있습니다.
이런 이유들로 인해 잠을 늦게 자게 되면 배고픔을 느끼는 것이 일반적이며 이를 해결하기 위해서는 다음과 같은 접근이 필요할 수 있습니다:
가능하면 정해진 시간에 식사를 하고 일정한 시간에 자는 것이 중요합니다.
일과 후에는 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보고, 식사를 통해 스트레스를 해소하지 않도록 주의해야 합니다.
필요하다면 건강한 간식을 선택하여 야식을 대체할 수 있습니다. 예를 들어 과일이나 견과류 등을 고르는 것이 좋습니다.