안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
추천드리는 음식은 따뜻한 우유 한 잔이나 무가당 그릭요거트가 되겠습니다. 유제품에 있는 트립토판 성분은 신경안정제 역할을 해서 심신을 편안하게 하고 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하기 때문입니다. 여기에 씹는 식감을 원하시면 아몬드, 호두같은 견과류 한 줌을 곁들여 보시길 바랍니다. 견과류의 불포화지방산은 포만감을 오래 유지해주고 마그네슘 성분이 근육의 긴장을 풀어준답니다.
바나나도 괜찮은 후보랍니다. 바나나 속의 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 당질이 포함되어 있어서 뇌에 에너지를 공급해서 허기로 인한 예민함을 낮춰주게 됩니다. 좀 더 든든한 느낌을 원하시면 삶은 달걀 한 알이나 연두부, 두부를 데쳐서 소량만 드시는 것을 권장드립니다. 단백질 위주의 섭취는 혈당을 빠르게 올리지 않아서 체지방 축적에 대한 부담은 적고, 소화되는 과정에서 적절한 에너지를 소모하게 된답니다.
칼로리가 걱정되시면 방울토마토나 오이처럼 수분은 많고 섬유질이 많은 채소를 가볍게 섭취를 해주시는 것도 공복감을 달래주는데 효과적이랍니다.
맵고 짠 자극적인 음식이나, 기름진 배달 음식은 위산 역류를 유발하고 숙면을 방해하니 꼭 피해주시길 바랍니다. 전체 섭취량은 200kcal 내외로 종이컵 한 컵 분량을 넘기지 않는 것이 좋겠습니다.
따뜻한 우유, 무가당 그릭요거트, 아몬드, 호두, 마카다미아, 바나나, 삶은 달걀, 연두부, 방울토마토, 오이, 파프리카, 당근, 후무스 섭취는 공복 스트레스를 줄여서 건강한 수면 패턴을 유지하는데 좋을 것입니다. 감사합니다 ^ ^