다이어트를 위해 저녁 식사 시간을 조절하시는건 중요하나, 오후 6시라는 절대적 기준에 맞춰주시기보다, 질문자님 개인의 생체 리듬과 수면 주기를 고려해주시는 것이 효과적입니다. 6시 이전의 식사 지침은 보통 밤 10시 11시에 취침하는 일반적인 생활 패턴을 기준으로 설정이 된 것이랍니다. 질문자님처럼 새벽 2시에 수면이 드는 경우 오후 6시에 식사를 마치시면 취침 전까지는 8시간 이상의 공복이 지속되니 허기로 인해 야식 유혹에 빠질 수 있습니다.
권장되는 저녁 식사 종료 시첨은 취침 전 최소 4시간입니다. 인체가 음식물을 충분히 소화를 하고 수치를 안정화하는데 필요한 최소한 시간을 확보해주셔야 하기 때문이랍니다. 새벽 2시에 주무신다면 밤 10시 이전으로 식사를 마무리하시는 것이 생체 시계 면에서 무리가 없겠습니다. 되도록 6시간정도는 확보하시는 것이 좋아 8시 이전을 추천드립니다.
물론 6시 이전으로 일찍 드시고 공복을 길게 가져가서 밤에 허기를 버티시기보다, 소화 기관이 적당히 휴식할 시간대를 확보하며 수면중에 혈당변동을 줄여주시는 것이 지방 연소 효율을 높이는데 유리하겠습니다. 그러나 늦은 시간에 드실수록 정제탄수화물보다는 단백질, 섬유질 위주 식단으로 인슐린 분비를 자극하지 않는 것이 중요하답니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^