건강관리
여전히즐거워하는레몬
공복에키위을먹으면당뇨가올라가나요매우궁금합니다
키위가좋다고해서매일공복에퀴위를먹어요먹으면서당뇨도걱정되고공복에먹는것이맞는지매우궁금하고변비에좋은지도알고싶습니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
매일 아침 건강을 위해서 키위를 열심히 챙겨 드시고 계셨군요! 키위는 맛이 달콤하지만 혈당을 빠르게 올리지 않아서 안심하고 드셔도 좋답니다.
키위는 혈당 지수(GI)가 38정도로 상당히 낮은 저혈당 식품에 속합니다. 키위에 풍성한 수용성 식이섬유가 장 속에서 당분의 흡수를 천천히 늦춰주기 때문이에요. 오히려 식사 30분 전에 키위를 먹으면 식후 혈당이 폭등하는 것을 막아준다는 고마운 연구 결과도 있답니다. 그러나 믹서기에 갈아서 마시면 식이섬유가 깨져서 혈당이 빠르게 오를 수 있어서 꼭 생과일 그대로 씹어서 드시는 것이 좋겠습니다.
그리고 변비 때문에 고민이셨다면 지금처럼 아침 공복에 드시는 것이 가장 좋은 방법이 되겠습니다. 빈속에 들어간 키위가 잠든 장을 깨워서 배변의 운동을 활발하게 만들기 때문입니다. 특히나 키위 속에 액티니딘이라는 천연 단백질 분해 효소와 식이섬유가 대변을 부드럽게 만들어 주면서 웬만한 변비약보다는 장 건강에 큰 도움을 줄 수 있겠습니다.
그러나 한 가지 주의해주실 부분은 키위의 산 성분 때문에 평소에 위가 약하시다면 공복에 드셨을 때 속이 조금 쓰릴 수 있다는 부분입니다. 만약에 속 쓰림이 느껴지신다면 모듬견과류나 플레인 요거트를 곁들여서 위를 보호해주시는 것이 좋겠습니다.
그러나 증상이 없으시다면 혈당 염려는 내려놓으시어, 매일 아침 키위 1~2개 정도로 시원하고 건강하게 하루를 시작하셔도 괜찮습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
공복에 키위를 매일 드시면 혈당이 올라가거나 당뇨에 영향을 주는 것은 아닌지 걱정되실 수 있는데요,
일반적으로 적당량의 키위를 공복에 먹는다고 당뇨가 생기거나 혈당이 크게 오르지는 않습니다.
키위는 과일 중에서도 혈당지수가 비교적 낮은 편이고, 식이섬유와 비타민c가 풍부해 혈당이 급격하게 오르는 과일은 아닙니다. 또 식이섬유가 당의 흡수를 천천히 도와주기 때문에 하루 1~2개 정도는 당뇨가 없는 분들은 물론 혈당 관리가 필요한 분들도 적당량 섭취하는 경우가 많습니다. 다만 공복에 키위를 여러개 드시면 과일 속 당분을 한번에 많이 섭취하게 되므로 1개 정도가 적당하며, 위가 예민하신 분들은 신맛 때문에 속이 불편할 수 있어 삶은 달걀이나 그릭요거트 같은 단백질 식품을 함께 드시는 것이 좋습니다.
변비 개선에도 도움이 되는데요, 키위에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 들어 있고, 장 운동을 돕는 천연 효소도 함유되어 있어 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 키위만으로 변비가 해결되는 것은 아니므로 충분한 물 섭취와 규칙적인 식사, 가벼운 걷기 운동을 함께 실천하는 것이 효과적입니다.
즉, 공복에 키위1개 정도 섭취하는 것은 대부분 건강에 큰 문제가 없으며, 꾸준히 드시면 변비 개선과 비타민 보충에 도움이 될 수 있으니, 적당량 꾸준히 드시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
키위는 혈당지수(GI)가 낮아 공복에 드셔도 당뇨 걱정은 크게 하지 않으셔도 괜찮습니다. 다만, 공복에 과일의 산 성분이 위를 자극하여 속 쓰림을 유발할 수 있으니 위가 약하다면 식사 후 드시는 것을 권장드립니다. 키위의 식이섬유와 ‘엑티니닌’ 효소는 장운동을 활발하게 하여 변비 완화에 매우 효과적입니다.
혈당: 혈당지수가 낮아 공복 섭취가 가능하나, 당뇨가 있다면 요거트와 곁들이면 좋습니다.
변비: 식이섬유가 풍부하여 꾸준하게 드시면 배변 활동에 큰 도움이 될 수 있습니다.