안녕하세요, 지금 드시는 조합, 사과의 식이섬유와 땅콩버터의 좋은 지방 덕에 기본 영양틀은 정말 훌륭하시네요!
허나 콘푸라이트 라이트는 당류를 줄였더라도 정제 탄수화물이라서 아침 공복 혈당을 빠르게 올릴 수 있어서, 영양사로서 당뇨 방어와 체중 감량에 더 효과적인 변형 식단들을 제안해 드리겠습니다.
1 ) 현재 식단에서 시리얼만 볶은 귀리(오트밀)나 카카오닙스, 아니면 아몬드 슬라이스로 바꿔보시길 바랍니다. 바삭한 식감은 그대로 살리면서 식이섬유, 불포화지방산이 대폭 늘어나서 혈당을 잔잔하게 올려줍니다.
2 ) 속을 따뜻하게 달래주는 야채 계란찜이나 든든한 스크램블 에그에 방울토마토를 곁들이는 식단입니다. 아침에 드시는 달걀은 최고의 단백질 식품이자 당 흡수를 늦춰주는 일등 공신이라 다이어트에 무조건 이득입니다.
3 ) 좀 더 씹는 맛과 포만감을 원하시면, 구운 통밀빵이나 호밀빵 한 조각에 으깬 아보카도와 슬라이스 닭가슴살 또는 훈제연어를 얹어 드시는 것을 추천드립니다.
복합탄수화물과 질 좋은 단백질이 조화를 이뤄서 점심시간까지 가짜 배고픔 없이 지치지 않는 에너지를 줄 것입니다.
작은 재료 하나만 바꿔주셔도 몸이 느끼는 가벼움이 달라지니 고려해보시길 바랄게요. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^