안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
요즘처럼 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워서 감기 전조증상이 나타날 때 초기에 꽉 잡는 것이 정말 중요합니다. 증상이 심해지기 전에 미리 관리하시려는 대처가 정말 우수합니다. 몸을 따뜻하게 데워주고 회복을 돕는 차, 음식, 그리고 생활 습관을 제안드리겠습니다.
1 ) 생강차 : 으슬으슬한 기운을 잡아주는데는 생강차가 으뜸입니다. 생강의 진저롤 성분은 혈액순환을 촉진해서 체온을 높이고 염증을 가라앉혀 줍니다.
2 ) 유자차, 배도라지차 : 목이 칼칼하거나 건조함이 느껴진다면 비타민C가 레몬보다 풍성한 유자차나 기관지에 좋은 사포닌이 들어간 배도라지차를 추천드립니다. 따뜻하게 우려내어서 천천히 향을 맡으면서 마시면 수분 보충은 물론 부어오른 목을 진정시키는데 좋은 효과가 있답니다.
식사로는 소화가 잘 되면서도 속을 든든하게 채워주는 따뜻한 국물이 좋답니다.
3 ) 맑은 콩나물국, 소고기 무국 : 무와 파뿌리에는 가벼운 해열 작용과 항균 효과가 있어서 천연 감기약이랍니다.
4 ) 딸기, 키위, 귤 : 식후에는 비타민C가 풍성한 귤이나 딸기, 키위같은 과일로 면역력을 한층 끌어올려 보시길 바랍니다.
그리고 정말 좋은 음식도 충분한 휴식을 이기긴 어렵습니다.
5 ) 휴식 루틴 : 적당히 따뜻한 물로 목욕을 하시거나 가벼운 족용을 토해서 체온을 살짝 높여주시고, 목에 얇은 수건이나 스카프를 두르고 주무시는 것을 권장드립니다. 인체는 목 부위만 따뜻하게 유지해도 감기 기운이 깊어지는 것을 크게 막을 수 있거든요.
주무실때는 방 안 습도는 50-60%정도로 약간 촉촉하게 맞추시고, 오늘 하루는 스마트폰을 조금 멀리하시고 취침 1-2시간 전에는 아예 기기를 끄시고 푹 쉬시길 바랍니다.
더이상 컨디션이 악화되지 않게, 빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다.