182센치키에 몸무게가 120킬로입니다ㅜㅜ 어떻게 식단조절을해서 살을빼야할까요?
살을 빼려면 운동보다 더중요한것이 식단 관리라고 들었습니다. 도대체 어떻게 관리해야 하나요? 전문가님들의 고견 부탁드립니다!
안녕하세요.
182cm/120kg인 분은 비만으로 분류됩니다. 다이어트를 시작할 때는 다음과 같은 것들을 고려하실 것을 권장합니다.
균형 잡힌 식단: 건강한 식습관은 균형 잡힌 식단에서 시작됩니다. 다양한 신선한 과일, 채소, 단백질, 식이섬유, 영양소가 풍부한 음식을 선택하십시오. 당분, 포도당, 설탕과 같은 고역학적 식품은 가능한 피하시는 것을 권장합니다.
적절한 포만감: 식사를 하기 전에 포만감을 느낄 수 있는 물, 고기, 양파, 마늘, 천연 향신료 등을 포함한 고단백 저탄수화물 식품을 선택하시는 것을 추천합니다.
적절한 물 섭취: 매일 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체중 감량에 큰 역할을 하며, 음료는 녹차, 채소 주스, 허브 차 등도 좋습니다.
운동: 건강한 다이어트에는 규칙적인 운동이 필수입니다. 운동은 근육을 유지하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 무산소 운동을 하여 근력을 키우고 유산소 운동을 통해 체지방 감소를 해주세요.
소량의 식사: 식사를 적게 자주 하시는 것을 추천합니다. 오히려 이런 식사법이 혈당을 안정시키고 식욕을 감소시키는데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
평상시에 드시는 음식이 어떤건지 체크를 해 보시고
지방이 맣이 있는 음식을 드시는지 그리고 식시 이외에
야식이나 간식을 조금은 헤비 하게 드시는지
그런게 있으면 안 드시거나 줄이거나 칼로리
낮은것으로 대체를 하시면 조금 도움이 될것 같습니다.
