어깨가 덜컹거리고 찝히는 느낌이나고아픕니다

Question

성별

여성

나이대

39

주사도 받고 도수와 충격파도 받았지만 그때뿐이고 집에서 스트레칭과 운동을 꾸준히해도 5개월째 호전과 악화가 반복되네요.

팔을 올릴때 어색한 느낌이 들지만 잘올라가긴해요. 옆으로누우면 저린 느낌이들어 천장보고만 잡니다. 막 죽을만큼 아픈통증은 아니지만. 움직일때 팔이 불안전하고 어깨서 소리나기도 하고 덜컹거려서 뭔가 그대로 두면 점점심해질 거 같아서요.

어떤 강화운동을 해야할까요.? 내회전할때 팔이찝히는 느낌이 들어요

Answer 1

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.

어깨 주변 회전근개 근육의 문제로 인해 어깨의 안정성이 떨어지는 경우 질문의 내용처럼 불안정한 느낌과 함께 소리가 나거나 통증까지 생기는 상황이 발생할 수 있습니다.

정확한 상태의 파악을 위해 병원에 방문하여 검사를 받아보신 후 현재 상태에 맞는 치료와 운동을 진행하시는 것을 추천 드립니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

여러가지 치료를받아봣지만 호전없이 증상이 계속된다면 다른 병원이나 좀더 큰병원에 방문하셔서 치료를받아보시는걸 권해드립니다!

증상을 적어주신걸 보면 아직까지는 증상이 많이심하지않은거같아서 집에서 스트레칭만잘해도 관리할수있을거같아보입니다!

집에서 할수있는 스트레칭은 '슬리퍼 스트레칭'입니다

유튜브에 검색해보시고 동작은 천천히따라해보신다면 좀더 도움이될수있습니다!

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

팔이찝히는것은 어깨나 목근육의 활성이 정상적으로 되지않고 근육 수축순서가 바뀌어있거나 정렬이 다른경우에 그럴수있습니다. 운동치료를 하셨다고 하시지만 운동치료같은 경우에 여러가지 방법들이 다르기때문에 여러곳에서 재활을 받아보시면서 비교해보시는것도 방법일것같습니다. 현재와 같은 상황에서는 보통 도수 재활운동치료를 하시면서 해결되는경우가 많습니다. 어깨의 근육만을 늘리는것이아니라 균형을 맞춰주고 정상적으로 수축순서에 맞게 수축할수있게 근 재교육을 해줘야합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

일단 어깨가 찝혀서 충돌증후군이 발생한 경우 평소 자세와 습관이 굉장히 중요합니다.

질문자분이 말씀하신대로 옆으로 누워서 자는 자세는 어깨를 계속 말리게 만들어 어깨의 공간을 좁게 만들 수 있어

더 찝히게 만들수 있기에 바로 누워 주무시는게 좋습니다.

어깨관절 자체의 가동성 문제 뿐만아니라 어깨 자체의 안정성도 떨어지는 것으로 생각됩니다.

어깨 자체의 안정성 및 리듬을 잘 만들어 주기 위해 전거근 과 하부승모근 강화운동을 해주시면 좋을 것 같고,

어깨 관절의 가동성 증진을 위해 슬리퍼 스트레칭을 시행해보시면 좋을 것 같습니다.

(유튜브에 전거근,하부승모근 강화운동 및 슬리퍼 스트레칭 검색하시면 자세히 나올 겁니다)

가장 좋은것은 비용이 드시겠지만, 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 도수치료 받으면서 상태 체크 받으면서

운동 및 스트레칭을 같이 진행 해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

어깨 통증과 불안정감을 개선하기 위해서는 견갑골 안정화 운동이 중요합니다. 스카풀라 리트랙션과 같은 운동으로 어깨를 뒤로 당기는 연습을 해보세요 또 로테이터 커프를 강화하기 위해 밴드를 이용한 외회전 및 내회전 운동을 권장합니다 마지막으로 코어 근육을 강화하는 사이드 플랭크와 어깨 및 가슴 근육을 스트레칭해 유연성을 높이는 것도 도움이 됩니다!

Answer 6

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

어깨운동

팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 팔을 몸쪽으로 회전시키는 운동입니다 저항밴드를 사용하면 더좋습니다 같은자세에서 팔을 바깥쪽으로 회전시키시는것도 같이 해주시면 됩니다

어깨뼈 강화운동

어깨를 뒤로 당겨서 어깨뼈를 모으는 운동입니다 이때 가슴을 펴고 어깨를 내리는 것이 중요합니다

스트레칭은

한팔을 다른 팔로 가슴쪽으로 당겨서 어깨를 스트레칭합니다

위와 같이 운동과 스트레칭을 해주시지만 통증이 발생하면 즉시 중단하시고 무리하지 않게 해주시길 권해드립니다

Answer 7

안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.

정확한 어깨 상태에 대한 진료가 필요합니다.

가까운 정형외과 병원으로 방문해서 진료 보십시오.

Answer 8

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.

어깨의 덜컹거림과 찝히는 느낌은 회전근개 손상이나 관절염의 징후일 수 있습니다. 강화 운동으로는 외회전, 내회전, 그리고 스카풀라(견갑골) 안정성을 높이는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화되는 경우, 전문의와 상담하여 정확한 진단과 맞춤형 재활 프로그램을 받는 것이 중요합니다.

Answer 9

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨의 충돌증후군이나 회전근개손상과 같은 질환이 아닐까 생각됩니다. 현재 받고계신 치료방법에 호전이 없다고 느껴지신다면 병원을 다른곳으로 방문하여보시거나, 전문의와 상담후에 조금 더 적극적인 치료방법에 대해 상의를 해보시는것이 좋겠습니다. 어깨의 안정성 증가를 위한 월슬라이드나 팔을 편 상태에서 플랭크유지등의 운동을 추천드립니다.