건강관리
건강어떻게 관리해요고지혈증같은거요
건강이 중요한데 요즘 하도 병이많아서요 고지혈증 어떻게 해야하나요 약은 처방해서 먹고있는데 좋은정보 부탁좀 드릴께요 이겨내볼려구요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 현재 처방받으신 약을 거르지 않고 꾸준히 복용하시는 것이 정말 중요한 첫걸음이며, 여기에 몇 가지 생활 습관을 더하면 혈관 건강을 더욱 효과적으로 지켜낼 수 있겠습니다.
식습관 개선이 정말 중요합니다. 튀김, 씨앗기름, 트랜스지방같은 음식과, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 그리고 술을 최대한 멀리하시고 신선한 채소, 해조류, 통곡물, 계란, 두부, 생선, 가금류, 살코기를 가까이해 보시길 바랍니다. 채소의 식이섬유는 몸속 여분의 콜레스테롤을 흡착해서 배출하는 역을 합니다. 고기를 드실 때는 기름기가 적은 부위, 등푸른 고등어, 연어, 삼치, 꽁치로 대체하시는 것이 좋습니다.
꾸준한 유산소 운동도 중요하니다. 일주일에 주 200분 이상, 하루 30~40분씩 주 5~6회정도 빠르게 걷기, 수영, 자전거타기, 스텝퍼같은 운동을 실천해보시길 바랍니다. 유산소 운동은 LDL 수치를 낮추고 HDL을 높이는데 좋답니다.
중요한 부분은 약물 유지와 정기 검진이 되겠습니다. 생활 습관 관리로 수치가 좋아지더라도 의사와 상의 없이 약을 밈의로 중단하신다면 수치가 다시 올라갈 수 있겠습니다.
건강해진 혈관을 끝까지 유지할 수 있도록, 정기적인 피검사를 받으시며 지금처럼 꾸준히 관리해 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
핵심은 약 + 건강습관입니다.
약은 보통 스타딘 계열이 많고 수치가 좋아졌다고 바로 약을 중단하면 안됩니다. 약 덕분이니 의사의 권장 복용량을 꾸준히 먹어요.
식단도 중요한데요.
덜먹기 보단 바꿔먹기 전략으로 가야합니다.
채소, 등푸른생선, 견과류, 올리브유를 추천하고 삼겹살, 튀김, 버터, 빵, 햄, 가공음료는 비추천합니다.
운동은 주5회 30분 걷기 해주시고 주2회 근력운동 추가해서 해주세요.
술(중성지방 증가) 담배(나쁜 콜레스테롤 증가)는 줄이시고 중요한건 완벽하게 보단 꾸준하게입니다.
당신의 건강을 응원합니다.