건강관리
체력을 빠르게 키우는 방법이 있을까요??
체력이 점점 떨어져서 요즘은 아무것도 하지 않는데 하루종일 졸리고 피곤하네요. 체력을 키우고 싶은데 당장에 좀 빨리 끌어올리는 방법이 있을까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 아무것도 안 하셔도 종일 피곤한 그 무기력 정말 지치시죠.. 몇 가지 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.
하루 20분 가벼운 산책으로 몸에 시동을 걸어주시는 방법이 있습니다. 누워만 있으면 혈액 순환이 느려져서 더욱 졸리니, 낮에 햇볕을 쬐면서 가볍게 걸어서 생체 시계를 깨워보시길 바랍니다. 다음은 수분 섭취, 식단 점검이 필요합니다. 탈수는 심한 피로를 유발하니 미지근한 물을 자주 마시고, 당류, 정제 탄수화물 대신 단백질, 채소 위주로 드셔야 혈당이 빠르게 떨어지며 졸리는 현상을 막을 수 있겠습니다.
낮에 너무 졸리실 때는 15분의 낮잠을 활용해 보시길 바랍니다. 20분이 넘어가면 깊은 잠에 빠져서 깨어난 후 더욱 피곤해질 수 있어서 짧고 굵게 휴식하는 것이 좋겠습니다.
기상 시간을 고정하는 방법이 있습니다. 주말과 평이 상관없이 일어나는 시간을 일정하게 맞추는 것만으로도 생체 리듬이 회복되면서 피로감이 눈에 띄게 줄어들게 됩니다.
작은 실천들이 모여서 선순환을 만드니 물 한잔 마시는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
죄송합니다. 체력을 빠르게 올릴 수 있는 방법은 없습니다.
가장 빠르고 최고의 방법은 "꾸준함"입니다.
1) 운동: 운동은 체력을 기르기 위한 가장 좋은 방법입니다. 일주일에 총 5회 정도 유산소 운동과 3~4회 정도의 근력운동이 좋습니다.
2) 식단: 식단도 패스트푸드, 기름진 음식, 피자 등의 섭취는 삼가고 샐러드, 고기 등으로 구성해서 섭취하십시오. 이는 면역력 등에 도움이 되고 체력 증진에도 도움이 됩니다.
3) 건강기능식품: 꾸준한 건강기능식품의 섭취도 도움이 됩니다. 이는 부족한 영양소를 공급하고 피곤함을 가시게 합니다.
사실 다양한 방법이 있기는 하지만 중요한 것은 "꾸준함"입니다.
너무 급하게 체력을 올리려다보면 몸의 회복이 더디기 떄문에 몸이 망가집니다.
감사합니다.