운동루틴이 과하게 빡세네요;;ㅎㅎ
처음엔 3분할로 시작하시는게 좋을거 같은데
지금은 너무 자주하시는거 같습니다
근육이 회복하는데도 시간이 필요한데 같은 부위를 일주일에 두번씩 하시면
오히려 근손실이 올 수도 있답니다
월요일은 가슴이랑 삼두
수요일은 등이랑 이두
금요일은 하체랑 어깨
이렇게 해보시는건 어떠실까요
그리고 살을 찌우시려면 운동도 중요하지만 식단관리가 더 중요하답니다
하루에 기초대사량보다 500칼로리 정도 더 섭취하시구 단백질은 체중 1kg당 2g은 드셔야해요
그리고 운동하시기 1시간 전에는 탄수화물이랑 단백질 위주로 식사하시구
운동 직후에도 프로틴이나 닭가슴살 드시는게 좋아요
수면시간도 중요한데 하루 7시간은 자셔야 근육이 잘 만들어진답니다
처음부터 너무 욕심내지 마시구 천천히 늘려가보세요..!