잠이 안올때 억지로라도 자면 도움이 될까요?
우리가 잠을 잘때 잠이 안오면 억지로라도 자는게 도움이 많이 되는건지 오히려 몸의 피로도가 더 쌓이게 되는건지
아님 조금의 걷기나 운동을 해서 자는게 좋을까요?
안녕하세요. 눈부신레오파드269입니다.
전 잠이 오지않을때 억지로 자는것보다
잠시 거실을 걷는다든가 책을 보거나 따뜻한 우유를 반잔정도 마십니다
절대 시계를 보거나 하지는 마세요
더 잠이 안올수도 있어요
안녕하세요. 깔끔한저어새102입니다.
잠이 안 올 때 억지로 자려고 하면 잡생각만 들어서 잠을 더 못 잘 수 있습니다. 잠이 안 올 때는 가벼운 운동이나 스트레칭을 하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 엄청난도요226입니다.
잠이오지않을때 억지로 누워서 자려고하는 것은 도움 이 되지않는다고 합니다.
잠이 오지않으면 차라리 일어나서 다른 활동을 하는 것 이 좋다는데요.
어떤 활동을 하면 좋을지 짚어보겠습니다.
1. 수면패턴 만들기
매일 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이 좋습니다.
2. 집중하지 않기
잠들기 30분 전부터는 전자기기 사용은 자제하고 잔잔 한 클래식 음악을 작은 볼륨으로 틀어놓는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
3. 다이어리 쓰기
무언가를 종이에 쓴느 행위 자체가 마음을 다스리는 효 과가 있는 것으로 추측하고 있습니다.
4. 독서
스릴러나 추리 소설 같은 자극적인 내용의 책보다는 시
집이나 수필집을 읽는 것이 심신을 이완시키는데 도움 이 됩니다.
5. 간식
탄수화물은 뇌를 진정시키고 수면 리듬을 조절하는 세
로토닌 생산을 촉진하기 때문입니다.
따뜻한 대추차도 숙면에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 영원한통입니다.
잠이 안오는데 억지로 자는것 보다 걷거나 책을 읽으면서 시간을 보낸뒤 자연스럽게 잠을 청하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
가벼운 운동도 좋아요 저는 자기전 샤워하고 명상 15분하면 잠잘오더라구요 참고하셔요
안녕하세요. 귀여운도롱이217입니다.
억지로라도 자는게 좋아요
그게 몸에서 적응이되면 숙면에 도움이 됩니다
잠이 안오더라도 눈을 감고 잠을자려고 해보세요~~
