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헬스를 몇달째 다니고 있는데 근육이 잘 붙지 않아 고민이네요,
제목이 질문입니다.
헬스를 몇달째 다니고 있는데 근육이 잘 붙지 않아 고민이네요.
피티는 아직 받지 않았고 스스로 운동을 하고 있습니다. 근력운동
위주로 말이죠. 그런데도 근육이 잘 붙지 않아 갑갑하다는 생각이 드는데
그냥 이대로 밀고 나갈까요?
10개의 답변이 있어요!
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.근육은 원래 쉽게 생기지않습니다.약물이 아닌이상 엄청빡세게 해야 조금씩 근육이 늘어나면서 생기는것입니다.단백질드시면서 빡세게 해보세요.
일단 근육이 잘 붙지 않으신다면 좀더
강도있는 근력운동이나 아님 식단을
짜보시면 어떨까요? 단백질 셰이크나
두부 콩 해산물 등등 드시면서 운동도
좀더 체계있게 시간과 운동법을 다시
짜보심 어떨까해요 그래도 안 붙는다면
전문가와 1대1로 배우시는게 좋을꺼 같아요
헬스를 오래 하셨어도 근육이 잘 붙지 않을 때에는
자신의 운동 루틴을 한번 살펴보셔야 할 것 같습니다.
잘못된 부분이 있는지 전문가들에게
조언을 받는 것도 근육을 더 효과적으로 늘리는
방법이 될 수 있습니다.
그래도 꾸준하게 운동을 하시다 보면 분명
근육양이 늘어나고 운동에 따른 효과가 있을 것이에요.
혹시라도 잘못된 방법으로 운동하시는 것일 수도 있기에
한 번 정도 pt를 받아보시는 것도 좋구요.
몸을 키운다는게 생각보다 빠른 시간에 되지 않는 것 같습니다. 스스로 루틴을 정하시고 적절히 근력운동 하시면서 식단 조절과 단백질 섭취를 하시면서 장기간으로 보시면 좋을 것 같습니다. 또한, 헬스가 처음이시라면 PT를 받아보시는 것을 권유드리는데요. 현재 하고 있는 자세가 올바르지 않을 수 있고 자극을 덜 줄 수도 있습니다. 또한, 무리하게 부적잘한 자세에서 운동하게되면 부상 우려가 있기에 PT를 받아보시는 것을 추천드립니다.
그게 말이죠 그냥 무작정 든다고해서 다되는게 아니고 적당히 먹는것도 잘 챙겨야하는데 단백질같은거를 평소에 잘 안드시는건 아닌가 싶기도하고 운동 강도가 너무 낮은건 아닌지 한번 돌아보시는게 어떨까합니다 무게를 조금씩이라도 늘려가야 근육에 자극이 가서 몸이 커지는것인데 혼자서만 하시다보면 아무래도 한계가 올수밖에 없는법이라서 가끔은 주변에 잘하는 사람한테 물어보기도하고 식단도 더 신경써서 챙겨드셔야 효과가 나타날겁니다.
헬스장 다니면서 근력 운동하는 경우 젊을수록 근육 더 잘 붙고 반대로 나이들수록 근력량 줄어들면서 쉽게 붙지 않기는 합니다. 하지만 나이대와 상관없이 공통적으로 근력은 빠른 시간안에 형성되지 않기는 합니다. 근력 생기는 과정은 운동으로 찢은 후 그 공간을 다시 단백질 침투해서 붙이는 과정 반복하는 것인데 실제 근육통 없더라도 운동하면 찢어지고 근육은 서서히 붙게 됩니다. 너무 조급하게 생각하지 말고 운동 전후로 단백질 섭취해주며 운동 횟수나 중량 조금씩 올리는 것도 방법입니다. 근력 붙이는 것도 중요하지만 안전하게 운동하는게 더 중요합니다.
몇 달째 헬스를 하고 있는데도 근육이 잘 붙지 않는다면 단순히 운동을 계속 하는 것보다 현재 방법을 점검해보는 것도 좋을 것 같습니다.
근육은 적당히 힘든 수준이 아니라 거의 한계에 가까운 자극을 받아야 성장합니다.
다음으로 중요한 것은 식단인데요.
특히 단백질 섭취가 부족하면 아무리 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않습니다.
일반적으로 체중에 맞춰 충분한 단백질을 꾸준히 섭취해야 근육이 회복되고 성장할 수 있습니다.
운동만큼이나 먹는 것이 중요하다는 점을 꼭 기억해야합니다.
근육은 운동 중이 아니라 쉬는 동안 만들어지는 것이기때문에 잠이 부족하면 효과가 크게 떨어집니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 운동 효과가 제대로 나타나지 않을 수 있습니다.
안녕하세요. 근육이 잘 붙지 않는 가장 흔한 이유로 영양 부족 점진적 과부와 부족 휴식 및 수면 부족입니다. 운동만 열심히 해도 성장하지 않고 식단 회복 자극 방식이 균형을 이루어야 근육이 커집니다.