집에서 조용하게 하는 전신 유산소 루틴 (20~30분)
1. 제자리 저소음 걷기 (3분)
발을 살짝만 들어서 걷듯이 움직이기
→ 몸 풀기 + 심박수 올리기
2. 스탠딩 마운틴 클라이머 (30초 × 3세트)
서서 무릎을 번갈아 올리기
→ 점프 없이도 유산소 효과 좋음
3. 스쿼트 (15회 × 3세트)
천천히 내려갔다 올라오기 (쿵 소리 안 나게)
→ 하체 + 전신 운동
4. 워킹 플랭크 (30초 × 3세트)
팔꿈치 → 손 → 팔꿈치 반복
→ 코어 + 심박수 상승
5. 글루트 브릿지 (15회 × 3세트)
누워서 엉덩이 들어올리기
→ 소음 거의 없음 + 허리 안정
6. 암 서클 + 숄더 탭 (1분 × 3세트)
팔 돌리거나 어깨 터치
→ 상체 유산소 효과
핵심 꿀팁
매트는 두꺼운 거 쓰는 게 좋아요
발은 “쿵”이 아니라 살짝 내려놓는 느낌
속도보다 지속시간이 더 중요
20분 이상 하면 유산소 효과 잘 나요!!