잘 때 똑바로 자는 꿀팁 있을까요???

Question

성별

여성

나이대

30대

똑바로 자면 잠이 안 와서 ㅜㅜ 계속 옆으로 누워 자는데 어깨도 아프고 안 좋더라구요 바로 누워 자는 꿀팁 있으면 알려주세요 ㅜㅜㅜㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

바로 누워서 주무신다면 무릎베게나 허리 베게를 사용하시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무신다면 어깨를 압박하지 않도록 적절한 높이의 베게를 사용하시고 허리를 곧게 펴고 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워두시거나 장베게를 껴 앉고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

옆으로 자면 라운드숄더의 위험과 어깨관절이 압박되어서 많이 안좋기 떄문에 똑바로 자는게 좋은데 그게 잘 안되기는 합니다. 그럴 경우 팁을 알려드리겠습니다.

일단 바로 주무실 때 허리가 꺾여서 불편함을 겪을 수도 있습니다. 그런걸 방지하기 위해 베개를 양쪽 무릎 아래 받쳐주면 허리 긴장이 풀리게 되어 훨씬 몸이 편안해집니다.

한동안은 습관화 되기 전에는 바로 자는 게 불편할 수 있습니다. 양 옆에 큰 쿠션이나 베개를 두고 옆으로 돌아갈려는 것을 방지하는 것도 괜찮습니다.

마지막으로는 팔의 손을 천장 방향이 가게 해주면 어깨와 가슴이 펴지면서 자연스럽게 편안해 집니다.

처음부터 확 바꿀려고 하지말고 천천히 바로 눕는 연습을 하시고 적응을 하시는게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

잠은 본인이 잠에들이 가장 편한 자세를 하는 것이 좋겠는데요, 옆으로 눕는 경우 베개높이를 조정하셔서 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 해주시는 편이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

바로누운 자세가 불편하다면 억지로 유지하기보다 낮은 베개를 사용하고 무릎 아래에 작은 쿠션을 받쳐 허리와 몸의 긴장을 줄여보는것이 도움될수 있습니다. 옆으로 누워있다가 잠들기전 10~20분정도만 바로 누워 적응하는 방법도 좋습니다. 어깨 통증이 있다면 베개 높이가 맞지 않거나 매트리스가 너무 딱딱하거나 푹신한 경우도 영향을 줄수 있으므로 함께 점검해보는걸 추천드립니다. 반드시 바로 누워자야하는것은 아니며, 옆으로 누워잘경우에도 목과 척추가 일직선이 되도록 베개를 맞추고 무릎 사이에 쿠션을 끼우면 어깨부담을 줄일수 있습니다!