안녕하세요, 그동안 굶고 토하는 반복으로 몸도 마음도 정말 많이 지치고 힘드셨을 것 같습니다.. 이제라도 건강하게 자신을 돌보고 싶다는 결심을 하신 것 자체가 엄청난 변화이자 멋진 시작이라 생각합니다. 건강한 식단의 포인트는 배고픔을 무조건 참는 것이 아닌 몸에 좋은 영양소를 제대로 채우는 것입니다.
흰쌀밥이나 빵, 디저트, 음료 같은 정제탄수화물 대신 현미밥, 보리, 귀리, 고구마, 단 호박같은 복합탄수화물을 드시고, 닭가슴살, 두부, 달걀같은 단백질, 식이섬유가 풍성한 채소를 매 끼니 꼭 챙겨보시길 바랍니다. 세 끼를 가공식품이 아닌 자연식품 위주로 규칙적(4~5시간마다)으로 든든히 먹어야(하루 기초대사량+300kcal 이상) 가짜 배고픔과 폭식의 고리를 끊을 수 있답니다.
운동은 지치지 않고 꾸준히 즐길 수 있는 것부터 시작하시는 것이 좋겠습니다. 체지방을 효율적으로 태워주는 유산소 운동(빠르게 걷기, 실내 자전거)을 하루 30분씩 주 4~5회 이상 진행하시면서, 근육량을 유지해 기초대사량을 높여주는 맨몸 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그)을 조금씩 병행해주시는 것이 가장 효과적이랍니다.
처음부터 너무 완벽하려고 하실 필요는 없습니다. 숫자를 마냥 줄여가는 다이어트가 아닌, 몸을 소중이 아껴주는 건강한 습관을 하나씩 쌓아간다고 생각하시면 좋겠습니다.
질문자님의 건강한 다이어트를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.