허리 근육통에는 뜨거운 걸로 찜질하나요!?
탁구를 치다가 허리를 조금 삐끗한 것 같아요. 허리가 상당히 많이 아프네요. 이럴 때 따뜻한 찜질이 좋을까요? 아니면 짠 찜질을 하는 것이 나을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
탁구를 치다가 허리를 삐끗한 경우에는 초기에는 차가운 냉찜질을 먼저 하는 것이 좋습니다.
허리를 삐끗한 직후 1~2틀 까지 염증이 있을 때는 냉찜질을 사용하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 부기나 염증을 줄여주고, 통증을 완화시켜줍니다. 얼음팩이나 냉찜질팩을 15~20분 씩 1~2시간 간격으로 허리에 올려주시면 좋을 것 같습니다.
2틀 정도 경과되신 상태에서 염증이 가라앉고, 근육의 뭉침이나 경직이 있을 때는 온찜질을 사용하는 것이 좋습니다.
온찜질은 혈액순환을 촉진시켜 근육을 이완시키고, 통증 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 허리에 대고 15-20분간 적용하는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
냉찜질은 초기 3일이내에 진행합니다 허리통증이 발생한 직후에는 냉찜질이 효과적입니다 냉찜질은 염증과 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 얼음팩이나 냉찜질팩을 수건에 싸서 20분정도 적용해주세요
3일이후에는 초기 염증이 가라앉은 후에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다 온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 효과적입니다 따뜻한 수건이나 찜질팩을 사용하여 20분정도 적용하세요
허리를 무리하게 사용하지 않도록 충분한 휴식을 취하세요
앉거나 서는자세를 조정하여 허리에 부담을 주지않도록 하세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 삐끗한 경우 초기에는 얼음찜질이 더 효과적입니다 얼음찜질은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되며 15~20분 씩 하루에 여러 번 하는 것이 좋습니다 이후 통증이 가라앉고 염증이 줄어들면 온찜질로 혈액 순환을 촉진하고 회복을 도울 수 있습니다.따라서 지금은 차가운 찜질을 먼저 시도하고 통증이 개선되면 따뜻한 찜질로 전환하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
갑자기 삐끗한 허리 통증은 온찜질 보다는 냉찜질이 좋습니다. 순간 삐끗하면서 붓기나 열감이 생길 확률이 높습니다. 그럼 붓기나 열감을 죽이고, 혈류 개선을 통해 혈액순환 증진 효과를 내어 회복하는데 속도를 올릴 수 있는 냉찜질이 좋습니다. 하지만 냉찜질은 허리 근육에 대한 회복은 돕지만, 근본 원인 치료가 되지 않을 수 있습니다. 탁구하다가 허리가 삐끗한 것은 허리의 회전 동작까지 들어간것으로 보이는 허리 회전까지 고려한다면 하체에 대한 문제도 해결 해야합니다. 일반적으로 하체 근육이 허리 회전에 관여하기 때문입니다. 찜질 해보시고 효과가 없으면 정형외과 가셔서 도수치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리쪽으로 근육통이있다면 따뜻한온찜질보다는 차가운냉찜질이더 도움이될수있습니다 일단 찜질을하시고 2~3일정도 복대를 착용해보시고 그래도 증상호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길바랍니다
탁구처럼 몸을 강하게 회전하는동작은 허리건강에 좋지않을수있으니 증상이 완전히 호전될때까지는 운동을 하지않는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 2일정도는 냉찜질을 해주시는것이 더 좋을것 같으며, 그 후에는 온찜질을 해주시는것이 좋습니다.
그리고 가장 중요한건, 허리를 과하게 쓰지 않는것이 중요하며, 집에 복대가 있다면 복대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.
하지만 다리저림 또는 다리까지 통증이 발생하거나 통증이 일주일 이상 지속된다면 그땐 꼭 병원에 방문해주세요.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
탁구를 치다가 허리를 삐끗한 뒤로 통증이 있으시다면 초기에는 냉찜질이 염증 반응과 통증을 완화하는데 효과적일 수 있습니다.
시간이 지나 염증이 가라앉은 후에는 온찜질을 통해 혈액 순환 촉진과 근육의 이완을 위해 온찜질이 도움이 될 수 있습니다.
통증이 지속된다면 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
급성기 통증과 발열 부종이 나타날 때에는 얼음찜질이 효과적이며 이후 급성초기통증 반응이 감소하고 어느 정도 움직임이 가능해지면 온찜질이 효과적입니다
통증에 있을 때 무리한 마사지는 스트레칭 가동 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있어. 가까운 병원에 내원하여 적절한 조치를 취하시기 바랍니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
우선 허리 근육통에는 뜨거운 찜질을 하시는게 도움이 되며 차가운 찜질은 붓기나 부종 발적 또는 열감이 있을때 사용하면 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
타박상이나 급성으로 염증반응이 발생하는 것이 아닌 경우에는 일반적으로 허리 통증에는 온찜질을 적용하시는 방법을 보통 적용합니다. 그밖에도 가벼운 마사지나 스트레칭, 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋겠고 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 병행하시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같이 급성적으로 삐끗했다면 2일 정도는 냉찜질을 해주시는게 좋습니다.
냉찜질은 혈관을 축소하여 최대한 염증 반응을 억제시키고 통증의 전달을 늦추면서 통증을 완화 시킬수있습니다.
추가적으로 당분간은 무리하게 움직이거나 허리에 자극을 주는것은 피하고 충분한 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
적절한 관리로 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 스포츠 활동으로 허리 통증이 있으시다면 염증이 발생하였을 수도 있기 때문에 냉찜질을 해주셔야 하며 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.