허리디스크 운동 관련 궁금한 점 있습니다

Question

제가 예전에 디스크가 찢어진 적이 있는데 최근들어서 다시 찢어지기 전에 전조증상처럼 느껴지던 증상이 생기기 시작했어요.

엉덩이, 다리 부분이 저리고 허리도 아픕니다.

침치료랑 물리치료 받으면서 조금씩 나아지는 느낌은 드는데 앉아있어도 아프고 서 있어도 아파서 주로 누워있게 돼요.

이렇다보니 너무 답답하고 몸이 아프니까 우울해지는데 걷기운동이 허리에 도움이 될까요? 서 있는게 힘들긴 한데 하는게 나을지, 그냥 최대한 누워있는게 회복에는 나은 건지 알려주세요ㅜㅜ

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리디스크로 고생이 많으십니다.1. 걷기운동은 급성기가 지나고 바른 자세로 걷는다면 허리 회복과 신경 압박 완화에 큰 도움이 됩니다.​걸을 때 척추가 앞뒤로 움직이면서 척추 주변의 혈액 순환이 촉진되게 됩니다. 디스크는 혈관이 적어 디스크의 움직임으로 주변조직에서 수분과 영양분을 공급합니다 따라서 앞뒤로 디스크가 움직이는 걷기가 디스크의 회복에 좋습니다. 또한 그로 인해 디스크의 신경압박을 줄일 수 있습니다. 또한 걷기는 척추의 심부 근육들을 사용하고 강화하기 좋기 때문에 꾸준히 하면 디스크에 도움이 됩니다.2.허리가 아플 때 오래 누워있는 것은 오히려 회복에 방해거 됩니다.2-3일 이상 누워만 있으면 코어 근육이 약해지고 척추 유연성이 떨어져 통증이 더 심해지게 됩니다. 다만 다리 마비감이나 힘빠짐과 같은 신경학적 증상이 동반될 때는 안정을 취해주셔야합니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무조건 누워있기보다는 통증이 허용하는 범위에서 가볍게 움직이는것이 회복에 도움이됩니다!서있는것조차 힘들다면 억지로 걷기운동을 하지마시고, 편안한 자세로 쉬면서 짧은거리부터 조금씩 움직여보세요.걱ㄷ다가 허리통증이나 다리저림이 심해지거나 저림이 다리아래쪽으로 더 퍼진다면 중단하고 쉬는게 좋습니다!오래앉아있기, 허리를 깊게숙이기, 무거운물건들기, 통증을 참으로 하는 스트레칭은 당분간 피해주세요. 현재처럼 허리통증과 다리저림이 함께 있고 서있기도 힘들다면 단순히 쉬고 버티기 보다는 정형외과나 신경외과에서 진료받아보는걸 추천드려요! 빠른회복하길 바랍니다._

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.냉찜질을 해주시고 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 줄어 드신다면 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.과거 디스크 손상 이력이 있고 엉덩이.다리 저림과 허리 통증이 재발했다면, 신경 압박 여부를 확인하기 위해 빠른 시일 내에 정형외과나 신경외과 진료를 받으세요. 통증이 허용하는 범위에서 짧게 걷는 것은 도움이 될 수 있지만, 저림이나 통증이 심해지면 중단하고 무리하지 마세요. 하루 종일 누워 있기보다는 편한 자세로 쉬면서 조금씩 움직이고, 오래 앉거나 허리를 숙이는 동작은 피하는 것이 좋습니다. "다리 힘이 급격히 빠지거나 회음부 감각 저하, 소변.대변 조절 이상이 생기면 즉시 응급실로 가세요." 빠른 쾌유을 바랍니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.어느정도 통증이 완화된 이후나 운동을 하실 때 무리가 가지 않는 선에서는 몸을 자주 움직여 주시는 것이 아무런 조치를 하지 않고 안정을 취하는 것 보다는 비교적 통증 회복에 도움이 됩니다.