안녕하세요, 과일을 선호하시는데 당 걱정으로 고민이 있으시겠습니다.
다행이도 여름 과일 중에는 수분이 많고 부피 대비 칼로리가 낮아서 현명하게 골라주신다면 다이어트 중에서도 충분히 맛있게 드실 수 있겠습니다. 몇 가지 제안 드리겠습니다.
1 ) 수박은 수분이 대다수를 차지해서 생각보다 칼로리가 높지 않습니다. 시장에서 보신 수박은 90% 이상이 수분이라 100g당 대략 30kcal 내외로 열량이 상당히 낮은 편입니다.
2 ) 참외도 수박처럼 마찬가지로 수분이 많고, 당분이 몰려있는 가운데 씨 부분을 최대한 긁어내고 드시면 당 섭취를 최대한 줄일 수 있으며, 수박은 포만감이 좋지만 과식하기 쉬우니 미리 깍둑썰기 해서 딱 한 대접(150g이내)만 양을 정해두고 드시는 것이 좋습니다.
3 ) 새콤한 자두도 100g당 약 25kcal로 열량이 낮고, 식이섬유인 펙틴이 많아서 다이어트중에 변비 예방에도 좋답니다.
4 ) 복숭아도 역시 수분과 섬유질이 많아서 식탐을 어느정도 잠재워주는데, 말랑한 것보다는 약간 단단한 복숭아류가 당 흡수 속도가 느려서 혈당 관리에 유리하겠습니다.
입이 심심하실 때는 방울토마토가 있습니다. 당 걱정 없이 과일의 상큼함을 채우기에 좋답니다.
수박, 참외, 자두, 복숭아, 방울토마토를 고려해보셔서, 되도록 활동량이 많은 낮 시간, 간식, 운동 전에 가볍게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^