건강관리
요즘 자고 일어나면 손이 저릴때가 있는데 왜 이런가요?
- 요즘 자고나면 자주 손이 저리는데 왜 그런지 궁금하고 무슨운동을 해야되는지 걱정입니다 약은 고혈압, 고지혈증 약먹고 있습니다 식이요법은 어떻게 해야 되는지요?
2개의 답변이 있어요!
자고 일어났을 때 손이 저린 증상이 반복된다면 걱정이 되실 수 있는데요,
단순히 잠자는 자세때문일 수도 있지만, 증상이 자주 나타난다면 원인을 한 번 살펴보는 것이 좋습니다.
가장 흔한 원인은 수면 중 손목이나 팔이 눌리면서 신경이 압박되는 경우인데요, 특히 손가락 끝이 저리거나 아침에만 증상이 심하다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수도 있습니다. 또한 목디스크, 어깨 주변 근육 긴장, 말초신경 문제도 손 저림의 원인이 될 수 있고 고혈압과 고지혈증이 있으시다면 혈관 건강도 중요하기 때문에 한 쪽 손만 지속적으로 저리거나 힘이 빠지는 증상이 있다면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
운동은 무리한 운동보다는 목과 어깨 스트레칭, 가벼운 걷기, 손목 스트레칭 부터 시작하는 것을 추천드리고, 오랫 동안 같은 자세를 유지하는 습관이 있다면 중간중간 자세를 바꾸고 어깨와 목 주변 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
식이요법은 현재 복용 중인 약물과 함께 싱겁게 먹고, 채소와 생선 섭취를 늘리며, 튀김이나 가공육, 과도한 당분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또 비타민b군이 부족하면 신경 증상이 악화될 수 있으므로 잡곡, 콩류, 생선, 달걀 등을 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
다만 손 저림이 점점 심해지거나, 낮에도 계속되고, 한쪽만 유독 심하거나 힘이 빠지는 증상이 동반된다면 신경과나 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해보시는 것을 권장드립니다. 조기에 확인하셔서 건강관리에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
자고 일어났을 때 손이 자주 저리시다면 몇 가지 원인을 고려해보셔야 합니다. 주 원인은 손목 안의 신경이 눌리는 손목 터널 증후군이며, 자는 자세 때문에 목 신경이 눌리는 목디스크 유증상일 수 있습니다. 그리고 고혈압, 고지혈증으로 인해 미세 혈관의 혈액 순환이 원활하지 않아서 손 끝이 저릴 수 있어서 다양한 부분으로 살펴보셔야 합니다.
증상을 완화해주시려면 평소 신경을 이완해 주는 운동이 필요하겠습니다. 손바닥을 정면으로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 몸쪽으로 지긋이 당겨주는 손목 스트레칭을 자주 해주시어, 기상 후 목을 천천히 돌리면서 주변 근육을 풀어주시는 것도 좋습니다. 주무실때는 손목이 꺾이지 않도록 정자세, 편안한 베개를 사용하시는 것도 좋습니다.
식사요법으로는 혈관을 맑게 하고 혈액 순환을 돕는 식단이 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이는 DASH 저염식 식단을 고려해보시어, 중성지방을 낮춰주는 오메가3가 많은 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치), 견과류, 생들기름 올리브유, 아보카도를 자주 챙겨주시길 바랍니다.
그리고 혈관 벽을 깨끗하게 유지해주는 채소류(양배추, 브로콜리, 토마토, 양파, 유러피안 샐러드, 버섯류, 해조류)와 통곡물(보리, 귀리, 현미), 단백질(고기, 계란, 두부)을 잘 챙겨주시면 고혈압, 고지혈증 관리와 손저림 완화에 좋을 것입니다.
되도록 술, 과도한 카페인, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트같은 가공식품은 꼭 피해주시길 바랍니다 ! 감사합니다.