초보자 러닝 몇킬로정도 뛰어야하나요?

Question

완전 초보고요. 오래안뛰어봐서 감이 없는데 한번에 몇킬로정도 뛰는게 맞는건지요? 체력은 그냥 보통보다 못한수준입니다. 뛰다가 걸어도되나요?

Answer 1

초보라면 뛰다가 걷다가 하셔도 큰 문제는 없으십니다. 오히려 너무 무리하는 거 보다는 뛰다 걷다가 하는게 더 좋으며 대략 2~3킬로 체력적인 여유가 있으시다면 5킬로 정도까지 뛰시면 될 거 같습니다.

Answer 2

처음에는 4~5km 뛰다가 걷다가 하시면서 조금씩 뛰는 시간을 늘이시면 좋을거 같네요. 5km 를 뛰는것만으로 완주가 되면 조금씩 뛰는 거리늘 늘여나가면 될거 같아요. 무리하지마시고 천천히 하시는게 좋을거 같아요.

Answer 3

처음부터 무리해서 몇킬로미터를 정해두고 뛸필요는 없고요 그저 집근처 한바퀴 가볍게 돌다온다는 마음가짐이 제일이지요. 체력이 보통보다 못하다고하시니 처음엔 오분정도만 천천히 달리다가 숨이차면 얼마든지 걸어도 상관없습니다. 그러다가 몸이 좀 풀리면 다시 조금 뛰고 그런식으로 십오분이나 이십분정도만 채워보시구려. 처음부터 욕심내면 무릎 나갈수도있으니 살살 시작해보는게 답입니다.

Answer 4

초보라면 한 번에 2~3km 정도를 목표로 하되, 중간에 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 방식이 좋습니다.

처음에는 거리보다 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 페이스를 유지하는 것을 추천 드립니다.