안녕하세요.
저혈압이 있으신 분들은 우선 충분한 수분 섭취를 가장 신경 써 주시는 게 좋아요. 체내 수분이 부족하면 혈액량이 줄어들어 혈압이 더 떨어질 수 있으니까 하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 습관이 중요합니다. 또 한꺼번에 많은 양을 먹기보다는 조금씩 자주 드시는 식사법이 도움이 되는데, 식사 후 혈액이 소화기관으로 몰리면서 혈압이 일시적으로 내려가는 경우가 있기 때문이에요. 염분 섭취를 지나치게 제한하지 않는 것도 방법인데, 고혈압 환자와 달리 저혈압이신 분은 건강 상태에 따라 적당히 소금을 섭취하는 것이 혈압 유지에 도움이 될 수 있습니다.
갑자기 일어날 때 어지러움을 느끼는 기립성 저혈압이 있다면 아침에 일어나실 때 천천히 동작을 취해 주세요. 누운 상태에서 앉고, 잠시 기다렸다가 일어나는 식으로 혈압이 적응할 시간을 주시는 게 중요하고요. 다리를 꼬고 앉거나 종아리 근육을 수시로 움직여 주는 것도 혈액 순환을 도와 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 너무 뜨거운 물로 오래 목욕하거나 사우나를 하면 혈관이 확장되어 혈압이 급격히 떨어질 수 있으니 주의하시고, 술이나 카페인 음료는 혈압 변화를 일으킬 수 있으니 자신의 반응을 잘 관찰하면서 드시는 게 좋아요.
평소 스트레스를 받거나 무리하게 운동하기보다는 가벼운 산책이나 요가 같은 활동으로 체력을 유지하시는 것이 바람직합니다. 혹시라도 어지럼증이나 실신 같은 증상이 반복되신다면 원인이 될 수 있는 약물이나 기저 질환이 있는지 검사받아 보시는 것도 필요해요. 혈압은 생각보다 생활 습관에 민감하게 반응하니까, 본인에게 맞는 패턴을 찾아 꾸준히 관리하시면 큰 문제없이 생활하실 수 있을 거예요.
감사합니다.