저도 카페인에 매우 약해서 카페인을 먹으면 잠이 오지 않고 그거 때문에 스트레스도 받는데 그래도 과거에 아침에 커피 마시면서 내성이 생겼던 시기를 보면 커피 마시는 양을 점진적으로 늘리고 몸을 피곤하게 해서 밤에 잠이 올 수 밖에 없는 환경이었습니다. (야근, 운동 등) 그래서 개인적으로는 커피마시고도 잠을 잘 자는 환경을 만드는 것이 가장 좋은 해결방법이라고 생각합니다.
카페인에 영향을 강하게 받는 경우 오전에 마시더라도 이뇨작용으로 잠을 잘 때 소량의 영향을 받는다고 합니다. 녹차에 들어있는 카페인 함량은 커피보다 절 반 정도 낮은 수치인데 티백 하나를 한 컵으로 마시기 보다는 종이컵 7잔에 해당할 정도로 물을 많이 넣어 우려낸 뒤 조금씩 마시면 카페인에 대한 내성이 생길수도 있습니다. 단지 카페인으로 잠이 오지 않는 경우에 해당하며 소량이라도 마시고 난뒤 각성효과가 크거나 심장이 빨리 뛰는 등 증세가 있으면 가급적 먹지 않는게좋기는합니다.