안녕하세요, 물과 식이섬유가 잘 챙기시는데도 소식이 없는 큰 이유가 음식물의 절대적인 부피 감소 때문입니다.
대장은 음식물이 들어와서 장벽을 적당히 자극해야 연동 운동을 시작합니다. 그러나 하루 한 끼로 식사량이 빠르게 줄어들면 대변의 부피 자체가 너무 작아져서 장이 움직일 동력을 잃게 됩니다. 이런 상태에서 수분과 식이섬유만 계속 밀어 넣으면, 오히려 식이섬유가 소량의 대변을 흡수해서, 더 단단하게 뭉치면서 변비를 악화시키는 부작용이 생기기도 합니다. 걱정하시는 대로 자극성 변비약은 자주 복용하면 장 근육이 스스로 움직이는 힘을 잃는 내성(장 무력증)이 생길 수 있어서 주의가 필요합니다.
1일 1식을 당장 완전히 포기하기 어려주시다면, 단식 창구를 조금 넓혀서 하루 두 끼를 먹는 18:6 간헐적 단식으로 전환해 보시는 것을 추천드립니다. 점심과 저녁 두 번에 걸쳐 나누어 드시면 장에 지속적인 자극을 주어서 배변 신호를 다시 켜는데 좋을 것입니다.
더 나아가 식사를 하실 때 올리브유나 아보카도 같은 지방을 챙겨주시면 장 건강과 원활한 배변에 윤활유 역을 할 것입니다. 식사 횟수를 두 끼로 늘려서 장을 자극해 보시어, 한 달 뒤에도 증상이 전혀 호전되지 않는다면 그때는 단식을 중단하시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.