안녕하세요, 학교 팝스 측정에서 갑자기 늘어난 체중을 보고 많이 놀라셨겠습니다. 머리로는 다이어트를 결심하면서 계속 무언가를 먹게되는 그 마음이 이해가갑니다. 그러나 너무 걱정 마세요. 지금부터라도 일상 속 작은 수치들을 하나씩 바꾸어 나가며 생활 습관을 자연스럽게 이어가면 충분히 건강해질 수 있습니다.
가장 쉽게 실천할 수 있는 것은 바로 수분 섭취랍니다. 식사 15~20분 전에 딱 300~400ml정도의 물을 마시고 하루 총 1.5~2L의 물을 틈틈이 채워주시길 바랍니다. 가짜 배고픔을 잡아주면서 계속 무언가 먹고싶은 충동을 줄여주게 됩니다. 다음으로는 식사 속도입니다. 뇌가 포만감을 느끼려면 최소 20분이 필요해서, 한 입에 20번 이상 씹어 드셔서 식사 시간을 20분 이상으로 길게 늘려보시길 바랄게요.
식단은 무작정 굶기보다는 탄수화물 섭취량을 평소에 50%정도 줄여보시어, 질문자님 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 챙겨주시는 것이 좋습니다. 예를 들어서 체중 50kg 기준 하루 60~75g의 단백질을 달걀, 살코기, 생선, 두부로 매 끼니 꼭 채워주셔야 근손실과 요요를 막을 수 있습니다(가공식품에서 얻는 단백질이 아닌 자연식품에서 얻는 단백질을 충분하게 드셔주셔야 식욕도 조절이 됩니다)
자꾸 입에 간식이 들어간다면 저녁 식사 후 다음날 아침까지 최소 12~14시간의 공복을 유지하는 습관을 들여보세요. 예로 저녁 7시에 식사를 마치셨다면 다음날 오전 7~9시까지는 물만 마시며 위장을 온전히 쉬게 해주는 것입니다.
너무 완벽하고 무리해서 하시기보다는, 위에 방법중에서 시도하기 쉬워보이는 것 부터 시작해보시길 바랄게요. 충분히 해내실 수 있습니다!