집에서 피곤하네 잠이 오지 않을때 어떻게 해야되나요?

Question

사람이 피곤하면 잠이 와야 되는데 그때를 놓이면 잠이오지를않고 늦게 자는 증신은 무엇때문인가요 그래서늦게까지 핸드폰을 보거나 TV를 보다 자는데 힘드네요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

피곤함을 느끼실 때 적절한 시기에 잠들지 못하시는 것은 '제2의 바람' 현상과 관련이 있을 수 있습니다. 우리 몸은 피로할 때 일시적으로 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 각성 상태를 유지하려 하는데, 이때 수면 적정 시기를 놓치면 오히려 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 특히 피곤할 때 휴대폰이나 TV의 블루라이트에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되어 수면 장애가 더욱 심해질 수 있습니다.

이런 상황을 개선하기 위해서는 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 기르시는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 1시간 전부터는 전자기기 사용을 중단하고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 읽기와 같은 이완 활동을 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 낮 동안의 적절한 신체 활동과 규칙적인 식사도 건강한 수면 패턴 형성에 도움이 됩니다.