스포츠·운동
여자 헬스장 운동 순서 알려주세요!!
헬스장을 다니는데 좀 더 체계적으로 하고싶어요
지금은 등-가슴-어깨-스쿼트-런닝머신-복근 이 순서로 조금조금씩 전신 하고 있는데
헬스 고수님들 알려주세요!
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3개의 답변이 있어요!
저는 3일단위로 일정을 짰습니다 예를들면 월요일에 목요일, 화요일 금요일, 수요일 토요일 이렇게 짝지어서 가슴운동 이두 삼두 허벅지 복근 이렇게 섞어서 짰고 일요일은 유산소만 이렇게 했습니다. 4개월에 20킬로 뺐어요~
ㅇ일단은 전신을 매일 반복해서 이것을 2-3달 하고 나서
그다음에 2분할로 나누고 그다음에 3분할로 넘어가는것을 추천합니다
그리고 여성분이시라면 하체+유산소의 비중을 늘리는것도 좋은 방법입니다,
운동은 섹션을 나눠서 해주셔야 근육 생성에 도움을 주는데요. 회복과 휴식이 병행되야 합니다. 그래서 하루는 가슴, 허벅지, 어깨를 하시면 다음날엔 엉덩이, 등 이렇게 파트를 나눠보세요