고민상담
헬린이 헬스장 루틴 짜주세요.
162cm /73~75kg 고도비만 여자
헬스장 루틴 짜주세요.
헬스장에 유산소 기구로는
러닝/사이클/천국의 계단 있고
뱃살이랑 허벅지 팔뚝 살이 많아서
그 부분 3개월안에 잡을 수 있도록 부탁드립니다.
매일 아침에 운동 1시간
저녁에 운동 1시간 30분 -2시간 예상합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 조용한참새179좋아하는 메뚜기입니다.고도비만이면 식단이 제일중요합니다. 운동을 아무리많이하셔도 많이 드시면 빠지지않습니다. 식사량을 줄이고 런닝위주로 빡세게 두번 1시간 이상씩 꾸준히 해보세쇼
안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.
아침 식사전 야외 유산소(달리기 줄넘기 ) 주4회이상
저녁 유산소 런닝머신.3km 사이클 30분
코어운동 플랭크 계단 오르내리기
처음에는 이것부터 적응하시길 바랍니다.
기구사용은 근력이랑 체력 키우고 하시는 것을 권장드려요