고민상담
헬린이 헬스장 루틴 짜주세요.
162cm /73~75kg 고도비만 여자
헬스장 루틴 짜주세요.
헬스장에 유산소 기구로는
러닝/사이클/천국의 계단 있고
뱃살이랑 허벅지 팔뚝 살이 많아서
그 부분 3개월안에 잡을 수 있도록 부탁드립니다.
매일 아침에 운동 1시간
저녁에 운동 1시간 30분 -2시간 예상합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 조용한참새179좋아하는 메뚜기입니다.고도비만이면 식단이 제일중요합니다. 운동을 아무리많이하셔도 많이 드시면 빠지지않습니다. 식사량을 줄이고 런닝위주로 빡세게 두번 1시간 이상씩 꾸준히 해보세쇼
안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.
아침 식사전 야외 유산소(달리기 줄넘기 ) 주4회이상
저녁 유산소 런닝머신.3km 사이클 30분
코어운동 플랭크 계단 오르내리기
처음에는 이것부터 적응하시길 바랍니다.
기구사용은 근력이랑 체력 키우고 하시는 것을 권장드려요