헬린이 헬스장 루틴 짜주세요.

Question

162cm /73~75kg 고도비만 여자

헬스장 루틴 짜주세요.

헬스장에 유산소 기구로는

러닝/사이클/천국의 계단 있고

뱃살이랑 허벅지 팔뚝 살이 많아서

그 부분 3개월안에 잡을 수 있도록 부탁드립니다.

매일 아침에 운동 1시간

저녁에 운동 1시간 30분 -2시간 예상합니다.

Answer 1

안녕하세요. 조용한참새179좋아하는 메뚜기입니다.고도비만이면 식단이 제일중요합니다. 운동을 아무리많이하셔도 많이 드시면 빠지지않습니다. 식사량을 줄이고 런닝위주로 빡세게 두번 1시간 이상씩 꾸준히 해보세쇼

Answer 2

안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.

아침 식사전 야외 유산소(달리기 줄넘기 ) 주4회이상

저녁 유산소 런닝머신.3km 사이클 30분

코어운동 플랭크 계단 오르내리기

처음에는 이것부터 적응하시길 바랍니다.

기구사용은 근력이랑 체력 키우고 하시는 것을 권장드려요