건강관리
변비에 좋은 음식,ㆍ 궁금 합니다.알려줘
어떤음식이 변비에 좋은가?알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘 알려줘
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 변비로 고민이 많으시겠어요..
시원하고 가벼운 하루를 위해서 일상 식단에 바로 더하면 좋은 음식들을 다양하게 제안드리겠습니다.
1 ) 추천드리는 부분은 푸룬(말린 자두)입니다. 푸룬에는 식이섬유에다가 장을 자극해서 배변을 돕는 천연 성분인 솔비톨이 많아서 효과가 상당히 빠른 편입니다.
2 ) 아침 식사 대용으로 좋은 사과, 고구마, 바나나도 우수한 선택이랍니다. 사과 껍질에 많은 펙틴 성분은 장내 유익균을 늘리고 변을 부드럽게 만들어 주며, 고구마의 얄라핀 성분은 장 안을 깨끗하게 비워내는 청소부처럼 도와주게 됩니다.
3 ) 밥에 귀리(오트밀)이나 현미, 보리를 섞으시면 수분을 흡수해서 변의 부피를 키워주는 불용성 식이섬유를 쉽게 채울 수 있답니다.
4 ) 반찬에 있어서는 미역이나 다시마같은 해조류를 챙겨주시는 것이 좋은데, 끈적한 알긴산 성분이 장 운동을 매끄럽게 촉진을 해줍니다.
5 ) 출출할 때 간식으로는 장내 환경 자체를 건강하게 개선해 주는 유산균 덩어리인 플레인 요거트, 그릭요거트를 드시면 금상 첨화랍니다.
산화마그네슘 영양제과, 차전자피도 좋은 대안이 되겠습니다. 이런 모든 음식은 충분한 물(하루 체중 x 30~33ml) 과 함께 드셔주셔야 장 속에서 제 역할을 다할 수 있답니다. 수분이 부족하면 식이섬유가 장을 막아서 뻑뻑해질 수 잇으니, 미지근한 물 한 잔과 함꼐 이런 음식들을 가볍게 챙겨보시길 바랍니다.
푸룬, 사과, 고구마, 바나나, 귀리, 보리, 현미, 미역, 다시마, 요거트, 차전자피, 산화마그네슘 영양제같은 식품을 고려하셔서 변비 개선에 도움이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
변비는 장에 식이섬유, 물을 넣고 움직임을 촉진할 수 없을 때 발생합니다.
도움이 되는 음식을 정리하면,
1. 고구마
식이섬유가 많고 포만감이 좋고 방구를 유발합니다.
2. 푸룬
소르비톨 성분 덕분에 장운동에 도움을 크게 줍니다.
3. 요구르트
유산균이 많아 장운동을 돕습니다.
4. 오트밀
수용성 식이섬유가 많아 변을 부드럽게 하는데 도움을 줍니다.
5. 아보카도
지방과 식이섬유가 많아 배변활동에 좋습니다.
이렇게 음식도 중요하지만 물을 충분히 마시고 적절한 운동을 병행하면 해결이 가능합니다.