안녕하세요,
아침형으로 성공한 분들에겐 빛과 환경의 중요성을 강조합니다. 추천하는 루틴이 밤 10~11시 취침, 아침 5~6시 기상입니다.
먼저 효과적인 습관은 기상 직후 5분 안에 커튼을 치고 햇볕을 쬐는 것입니다. 눈으로 들어오는 강한 빛은 뇌의 생체 시계를 리셋하고 밤에 잠이 잘 오게하는 멜라토닌 합성을 도와줍니다. 다음은 오후 2시 이후 카페인 절제입니다. 혈주으이 카페인은 생각보다 오래 남아서 깊은 잠을 방해하게 됩니다. 스마트폰을 멀리하는 방법도 있습니다. 자기 1시간 전부터는 집안 조명을 어둡게 하고 화면의 블루라이트를 차단해야 뇌가 밤이라는 것을 인지하게 됩니다.
도움이 되는건 미션형 알람 앱을 추천드립니다. 화장실에서 사진을 찍거나, 스쿼트를 해서 알람이 꺼지게 설정하면 강제로 몸을 움직이게 되어서 다시 눕는 것을 막아줍니다. 그리고 실체 햇빛처름 서서히 밝아지는 조명 알람도 꽤 자연스러운 기상에 좋습니다.
정말 중요한 부분이 주말에도 기상 시간을 비슷하게 유지를 해주는 것입니다. 이틀의 늦잠만으로는 생체 시계가 다시 밤형으로 돌아가려 하기 때문입니다. 일찍 자는 것에 너무 집중하시지 마시어, 일단 피곤해도 정해진 시간에 계속 일어나는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 약 1~2주만 버티시면 몸은 먼저 아침을 기다리게 될 것입니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다 ^^