거북목 교정할수 있는 초간단거북목교정 운동있을까요?
거북목 교정할수 있는 초간단거북목교정 운동있을까요? 어렸을때부터 약간 거북목이긴했는데 나중에 스마트폰하면서 더 심해진거같아요 교정에 좋은 방법있을까요?
거북목으로 불편이 많으시군요
거북목을 교정하고 싶으시다면 잘못된 행동 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 중요합니다.
장시간 핸드폰을 밑으로 내려보는 습관이 지속 되다 보면 거북목이 더 나빠질 것이며 심할 경우 목 디스크까지 올 수가 있습니다.
장시간의 핸드폰 사용을 자제해주시는 것이 좋으며 사용 시에는 핸드폰을 밑으로 내려 보시기 보다는 눈 높이 이상에서 보시는 것이 좋습니다.
규칙적으로 걷는 운동은 목 건강에 도움이 될 것입니다.
그리고 어깨, 목 등의 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 목 만드시길 바랍니다.
거북목이 왜 생겼는지를 먼저 생각하셔야합니다.
거북목은 나쁜 자세 때문에 생긴거니까 자세를 교정해야 근본적으로 해결이 되겠습니다.
술을 먹어서 간이 나빠졌는데 금주는 하지 않고 간약을 열심히 먹어봐야 일시적으로만 좋아지고 결국 다시 간이 나빠질 수 밖에 없습니다.
목은 아래 첫번째 그림처럼 앞으로 숙이기 때문에 망가집니다. 목을 숙일수록 토크가 커지고 목뒤 근육에 부하가 커지며 디스크에도 나쁜 영향을 미칩니다.
그래서 항상 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 지켜주셔야합니다.
세번째, 네번째 그림에 보시듯이 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 되게 의자와 책상 높이를 맞춰주셔야합니다. 무릎은 네번째 그림처럼 90도보다 조금 더 굽혀져도 상관없으며 이게 오히려 허리를 펴는 요추전만을 유지하는데 더 도움이 됩니다.
경추전만을 유지하기 위해서는 내가 쳐다보는 물체가 눈높이 이상으로 높이 위치하는게 좋습니다. 그래서 내가 오래 쳐다보게되는 모니터, 티비, 휴대폰, 책의 높이를 눈높이 이상으로 높게 위치시켜서 보시는게 도움이 되겠습니다.
이렇게 자세를 교정하는 과정에서 땡기고 뻣뻣한 근육이 생긴다면 그 근육을 마사지와 온찜질을 통해서 풀어주시면 되겟습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
초간단 거북목 교정 운동으로는 턱당기기 운동이 효과적입니다 등을 곧게 펴고 턱을 살짝 뒤로 당겨 귀와 어깨가 일직선이 되도록 하루 10회씩 반복하세요 스마트폰은 눈높이로 들고 장시간 사용 시 스트레칭을 병행하는 습관이 중요합니다!
거북목 교정의 가장 기본 자세는
위와 같이 신전운동을 해주는 것이고
위와 같이 견갑골 안정화 운동을 병행해서 목으로 가는 안좋은 자세나 힘을 교정해 주는 것이 중요합니다.
그보다 더 중요한것은 사무실에서 바른자세 앉기, 스마트폰 고개 숙여서 하는 시간을 줄이는 것입니다.
안녕하세여 물리치료사 허현구입니다.
거북목이 있으시다면 라운드 숄더도 가지고 계실 것으로 판단됩니다. 따라서 라운드 숄더를 예방할 수 있는 흉근 및 흉쇄유돌근 스트레칭을 해주시고 능형근 및 하부승모근, 전거근, 광배근 강화운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
거북목교정을 위해서 우선적으로 하셔야되는건 근육이완입니다.
후두하근,상부승모근,경추부 기립근,견갑거근,흉쇄유돌근 이완을 우선적으로 하는걸 추천드립니다.
폼롤러 / 마사지볼 / 스트레칭 중 골라서 진행하시면 됩니다.
