수면시간 장애 극복 방법좀 알려주세요

Question

몸은 많이 피곤한데 취침을 위해 침대에 누우면 잠이 안와서 너무 힝드네요. 점점 취침간격이 길어져서 새벽 2시 이후에 잠이드는 날이 느는데 어떻게 하면 빨리 잠들수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

잠들기 어려움, 수면 유지의 어려움이 반복되고, 이러한 이유로 낮 동안 피로, 집중력 저하, 기분 변화가 발생하며

이러한 상황이 주 3회, 3개월 이상 지속되었을 때에는 불면장애로 진단이 가능합니다.

현재 진단기준을 읽어 보시고 스스로를 평가하셨을 떄, 불면장애에 해당하는 가능성이 있다면

수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원하셔서 치료를 시작하시는 것이 중요합니다.

또한, 약물치료를 시작한다고 하여 100% 해결되는 문제는 아닙니다.

약물치료를 일상생활에서의 행동습관 교정이 함께 이루어집니다.

아래의 내용은 입면을 포함하여 전반적인 수면위생과 관련된 교정 필요 사항입니다.

• 평일/주말 수면시간 조정

• 수면 6시간에서 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 음주 및 야식 금지

• 수면 30분에서 60분 전 스마트폰, TV 등 밝은 화면 금지

• 적당한 운동, 과도한 운동 금지

• 복용 중인 약물의 부작용 확인

• 개인 질병 확인

• 수면 중 코골이/수면무호흡 확인

• 침실 위생(조명/습기/온도) 확인

위와 같은 사항들을 체크해보시고, 현재 어려움을 경험하시는 입면과 관련된 문제를 위해 노력하시면

좋은 변화의 결과가 있을 것 같습니다.